Shtatë arra në ditë. Kaq mjaftojnë, dhe shumica e njerëzve hanë ose dyfishin e sasisë ose aspak. Arrat për zemrën nuk janë një ushqim në modë nga ndonjë menu e re, ato veprojnë në heshtje dhe për vite me radhë, pikërisht në vendin ku prishemi më shpesh, në enët e gjakut. Hileja nuk është te sasia. Hileja është kur dhe me çfarë i hani, dhe më shumë për këtë më vonë.
Pse arrat janë të mira për zemrën dhe jo ndonjë arrë tjetër
Arrat përmbajnë acide yndyrore omega-3, të cilat ulin të ashtuquajturin kolesterol të keq dhe rrisin kolesterolin e mirë. Rezultati është i dukshëm aty ku nuk e vini re në kohë. Më pak pllaka në enët e gjakut do të thotë një rrezik më i ulët për atak në zemër, goditje në tru dhe sëmundje koronare.
Arrat janë më të pasura me antioksidantë se pothuajse çdo lloj arre tjetër, ndonjëherë dy herë më shumë. Këta antioksidantë gjuajnë radikalet e lira, ata agjentë të padukshëm që shkatërrojnë qelizat dhe që përshpejtojnë plakjen dhe sëmundjet. Një studim nga Universiteti i Pensilvanisë e konfirmoi këtë.
Sa arra duhet të hani në ditë?
Shtatë arra në ditë janë të mjaftueshme për të ulur rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Kjo është një grusht, jo një qese. Më shumë se kaq nuk do t’ju japë një zemër më të mirë, por do t’ju japë kalori shtesë, kështu që këtu mbaron matematika në favorin tuaj.
Çfarë bëjnë arrat për trupin përveç zemrës
Të njëjtat acide yndyrore omega-3 që mbrojnë zemrën qetësojnë gjithashtu inflamacionin në të gjithë trupin. Njerëzit me astmë, psoriazë, ekzemë ose artrit reumatoid shpesh vënë re një ndryshim kur arrat bëhen pjesë e dietës së tyre të përditshme. Përfitimet e arrave shkojnë përtej kësaj.
Arrat përmbajnë gjithashtu melatoninë, një rregullator natyral i gjumit. Kjo është arsyeja pse një grusht arra do t’ju ndihmojë të flini më lehtë në mbrëmje sesa një filxhan me diçka më të fortë. Ekziston gjithashtu një fakt që shumë njerëz e anashkalojnë: ngrënia e arrave rregullisht mund të zvogëlojë shanset tuaja për diabet të tipit 2.
Fakti që metabolizmi thuhet se është një ndihmë, jo një pilulë magjike, konfirmohet nga shkenca. Ulja e kolesterolit të keq nuk është një dredhi marketingu, por një efekt i matshëm. Në një meta-analizë të botuar në American Journal of Clinical Nutrition, hulumtimi mbi ndikimin e arrave në nivelet e kolesterolit tregoi se një dietë e pasuruar me arra mund të ulë kolesterolin total dhe të keq.
Një arrë duket si një tru dhe kjo nuk është rastësi.
Shikoni një arrë të prerë. Rrudhat dhe palosjet e bërthamës i ngjajnë korteksit cerebral, dhe kjo nuk është thjesht një truk i natyrës. Shkenca tregon se arrat në fakt mbështesin funksionin e trurit.
Truri e do yndyrën, por jo çdo yndyrë. Omega-3 nga arrat janë tullat ndërtuese për qelizat nervore, duke ndihmuar organin që ju mban në punë 24 orë në ditë. Mendoni më qartë, mbani mend më mirë dhe të gjitha këto nga një grusht kokrra. Arrat funksionojnë për trurin tuaj para se ta vini re.
Kur i hani arrat, në mëngjes, me kos apo pak para gjumit? Shkruani në komente se si preferoni t’i përfshini ato në ditën tuaj.
