Shumë prej nesh e kanë tmerr sezonin e bikinive, por këto yje ende vishen me rroba dyshe në të 50-at e lart, dhe sigurisht që i kanë shifrat e duhura.
Personazhe si Amanda Holden, Victoria Beckham dhe Carol Vorderman kanë trupa që do t’i kenë zili gratë gjysmën e moshës së tyre.
Për fatin tonë të mirë, ato kanë zbuluar sekretet e tyre. Ja se për çfarë betohen të famshmit për të qëndruar në formë gjatë gjithë vitit…
Victoria Beckham
Posh Spice , 52 vjeç, stërvitet në mënyrë të famshme me trajnerin e ushtrimeve Bobby Rich pesë deri në gjashtë ditë në javë, dhe më parë kishte shkruar me entuziazëm në Instagram se ishte “në fazën e stërvitjes së forcës!”.
Disa vjet më parë, Victoria pranoi se bënte 45 minuta vrapim në pistë vrapimi çdo ditë, e ndjekur menjëherë pas kësaj nga një orë stërvitje për këmbët, krahët dhe barkun.
Tani, nën drejtimin e Bobby-t, stërvitjet e saj janë më të shkurtra, peshat e saj janë më të rënda dhe si rezultat ajo po bëhet më e fortë.
Bobby i tha më parë Women’s Health: “Një pikë e rëndësishme që doja që ajo ta kuptonte – dhe me të cilën shumica e njerëzve kanë vështirësi – është se një seancë 35-minutëshe ndonjëherë mund të jetë më e dobishme sesa një seancë 90-minutëshe. Por e kapërcyem këtë pengesë mjaft shpejt!”
Në dokumentarin e saj në Netflix vitin e kaluar, Victoria zbuloi se shpesh bënte një “Stairmaster” gjysmë ore për kardio, të ndjekur nga një stërvitje njëorëshe me bashkëshortin David dhe Bobby-n.
Duke u zgjuar rreth orës 6 të mëngjesit, ajo do të shkojë direkt në palestër, me Becks që do t’i bashkohet pas vrapimit të Harper për në shkollë.
Ajo i tha podkastit të Beauty Desk: “Tani bëj më shumë sesa kur isha 20 dhe 30 vjeç. Vetëm pse plakesh, nuk do të thotë që je i kufizuar në atë që mund të bësh. Mund të arrish gjëra të mëdha…
“Gjëja më e mirë e plakjes është se nuk të intereson shumë se çfarë mendojnë të tjerët. Tani e pranoj pamjen time. Dua vetëm të jem versioni më i mirë i vetes. Dua të jem e shëndetshme. Dua të jem në formë.”
Davidi zbuloi në mënyrë të famshme se Victoria ka ngrënë të njëjtën darkë çdo natë për 25 vjet – peshk të pjekur në skarë dhe perime të ziera në avull. Ajo është padyshim e disiplinuar.
Amanda Holde n
Në moshën 55 vjeç, figura e lakmueshme e Amandës i atribuohet një kombinimi të vrapimit (3-4 milje në javë), ngasjes së biçikletës Peloton, jogës Kundalini dhe një ‘regjimi stërvitjeje Viking’ të krijuar nga trajneri i saj Svava Sigbertsdottir.
Ajo më parë i tha TV Times: “Marrëveshja që bëra me veten ishte që duhej të vrapoja për verën time roze në verë dhe të vrapoja për verën time të kuqe në dimër.”
«Bëhet fjalë për përpjekjen për të qëndruar i lumtur dhe i ekuilibruar», tha ajo vitin e kaluar.
“Nëse është e martë dhe dua një Aperol, do ta bëj. Ose nëse dua një sanduiç me djathë në orën 22:00 të mbrëmjes, do ta bëj. Nuk jam i rreptë me veten, por jam i shëndetshëm si rregull sepse jam vegjetarian.”
“Pi dy kafe në ditë dhe i pi para orës 9 të mëngjesit. Pi ujë gjithë ditën, deri në orën 13 të pasdites kam pirë sasinë që duhet të pish, por zgjohem në orën 5 të mëngjesit.”
Amanda ha vetëm dy vakte në ditë – mëngjes dhe darkë.
Vakti i saj i parë është zakonisht një omëletë me të bardha veze, spinaq, djathë feta dhe avokado, e servirur me një lëng jeshil.
Tess Daly
Tess, 57 vjeç, thotë se mëngjesi është një vakt që ajo “nuk do ta anashkalonte kurrë”. Ajo ha kos grek të mbuluar me manaferra, fara dhe ndonjëherë banane.
Për drekë, ajo ha një pjatë me majonezë dhe ton me sallatë, dhe darka është ton teriyaki ose salmon me spec djegës i servirur me patate të ëmbla dhe perime.
Tess shtoi: “Kam një dhëmb të ëmbël — nuk mund ta bëj dot — kështu që kam nevojë për pak çokollatë çdo ditë. Mendoj se një ëmbëlsirë e vogël është shumë e mirë; meritojmë pak kënaqësi në jetën tonë.”
Kur bëhet fjalë për ushtrime, PT i Tess, Sam Shaw, zbuloi se ajo stërvitet pesë ditë në javë për rreth një orë, gjë që mund të jetë një vrapim dhe shtrirje, një seancë në palestër ose një klasë joge.
Ajo përdor pesha të lehta, shirita rezistence, një litar kërcimi dhe ndonjëherë një palë doreza boksi për të kombinuar stërvitjet e saj.
Sam i tha Women’s Health: “Ne punojmë së bashku për t’u përqendruar në mbajtjen e barkut, shpinës dhe vitheve të Tess sa më të forta të jetë e mundur, pasi ajo ka një shpinë pak të dobët, kështu që është shumë e rëndësishme të mbahen të gjithë muskujt përreth të paprekur si mbështetje.”
Louise Redknapp
Ish-këngëtarja e hitit “Eternal”, Louise , 52 vjeç, ka një qasje të ekuilibruar dhe freskuese ndaj formës së saj fizike.
«Unë stërvitem tri herë në javë, qoftë me një trajner në kopshtin tim me shoqe, një seancë HIIT apo një klasë Pilates», tha ajo më parë për Women’s Health. «Stërvitja për mua është shumë sociale».
«Më pëlqen një lëng i gjelbër, [por] jam plotësisht e kujdesshme për moderimin», shtoi ajo. «Jam e para që dal dhe pi një koktej dhe një gotë tekila. Nuk jam nga ata që nuk hanë patate të skuqura.»
Në një intervistë për Hello!, Louise zbuloi trukun e saj për të bërë shumë gjëra njëkohësisht për të grumbulluar kilometra.
«Kam një Peloton në shtëpi. Shoh Love Island dhe bëj një xhiro me biçikletë në sallon», tha ajo. «Nëse kam një natë brenda, hip në Peloton, xhiro me biçikletë, bëj disa ushtrime me bark dhe pastaj mbaroj.»
Ajo këmbënguli se palestra nuk ishte “në krye të prioriteteve të mia” dhe tha se do të preferonte të takohej me një shoqe për darkë të martën në mbrëmje sesa të shkonte në palestër.
Louise i tha Women’s Fitness se ishte “plotësisht e fiksuar” me Pilates, duke shtuar: “Jam shumë me fat që një nga shoqet e mia më të mira është mësuese e Pilates.”
Ajo preferon Reformer, i cili kushton mbi 20 paund për klasë.
Davina McCall
Duke publikuar 15 DVD me temë fitnesi që datojnë që nga viti 2004 dhe duke shitur më shumë se një milion kopje, Davina është tani po aq e famshme për dashurinë e saj për stërvitjen sa është edhe për filmin “Big Brother”.
58-vjeçarja zgjohet në orën 6:15 të mëngjesit çdo ditë dhe vesh menjëherë rrobat e stërvitjes – duke bërë së pari një seancë 30-minutëshe në palestër, e cila shpesh përqendrohet te kardio dhe përdor pesha të lehta ose peshë trupore.
«Nëse e filloj ditën me uniformë civile, nuk do të stërvitem, nuk do të ndodhë kurrë», tha ajo më parë.
Adhuruesit e trupit të saj mund t’i vjedhin stërvitjet e saj të sakta duke u abonuar në platformën e saj të fitnesit, Own Your Goals, Davina.
Pasi stërvitet me stomak bosh, ajo përdor pluhur kolagjeni gjedhi për mëngjes, me granola dhe qumësht, ose ndonjëherë një krumpet “nëse jam e keqe”.
Pastaj ajo do ta çojë qenin e saj Bo për një shëtitje, duke veshur dorezat e saj me peshë gjysmë kilogrami, të cilat i përshkruan si “veshja më e mirë që kam përdorur”.
Dreka është vakti kryesor i ditës për Davinën, zakonisht makarona me Filadelfia ose diçka me fokus në vezë.
Pastaj darka është mish dhe patate nëse është me fëmijët e saj, ose ndonjë lloj sallate.
Mel C
Mel C u prezantua për herë të parë në palestër nga kolegia e saj e Spice Girls, Geri Halliwell, 30 vjet më parë dhe ende i pëlqen të ngrejë pesha.
52-vjeçarja synon gjashtë ditë lëvizje në javë (njëra prej të cilave është rikuperim aktiv), por ndonjëherë bën vetëm tre nëse është duke udhëtuar.
Megjithatë, ajo përpiqet t’i japë përparësi një seance 30-minutëshe para një fluturimi, nëse mundet, duke shpjeguar: “Unë thjesht e di që ngritja e peshave të rënda do të më bëjë të ndihem mirë.”
Sporty Spice bën një përzierje peshash (me lëvizje si ulje-ngritje, ngritje peshe, shtytje të vitheve, ulje-ngritje me pesha dhe tërheqje), ngas biçikletë stërvitjeje dhe bën shtrirje, duke thënë: “Dua të jem sa më në formë të jetë e mundur për aq kohë sa të jetë e mundur.”
Mel i tha së fundmi BBC Breakfast: “Mendoj se [fiza ime fizike pasqyron] shumë vite aktiviteti. Kur isha fëmijë merresha me shumë sporte. Kam kërcyer. Thjesht nuk jam ndalur kurrë. Tani dimë shumë më tepër rreth asaj që është e mirë për ne dhe stërvitemi në mënyrë më të zgjuar.”
Mel ka një qasje 80/20 ndaj dietës, duke i zbutur rregullat e saj në fundjavë, dhe gjithashtu garon në sfidat Hyrox dhe triatlone. Për rikuperim dhe vëmendje të plotë, asaj i pëlqen joga.
Jennifer Aniston
Aktorja e serialit “Friends” , Jennifer, 57 vjeç, betohet për një dietë të pasur me proteina, pak karbohidrate dhe sheqer, si dhe për ushtrime të forta kardio pesë herë në javë.
Ajo i tha Radio Times: “Unë bëj agjërim me ndërprerje, pra nuk ha ushqim në mëngjes. Vura re një ndryshim të madh në qëndrimin pa ushqim të ngurtë për 16 orë.”
Ajo e do meditimin dhe shëtitjet me qenin për t’u çlodhur, dhe në vitin 2021 i zëvendësoi stërvitjet “pa dhimbje, pa fitim” me Pvolve (një përzierje me ndikim të ulët e stërvitjes Pilates dhe rezistencës, e fokusuar në ndërtimin e lëvizshmërisë, stabilitetit dhe forcës).
Ajo i pëlqen variacionet e ushtrimeve në stilin dërrasë dhe zakonisht stërvitet 45 minuta.
«Mendoj se forca thelbësore e Jen është mjaft e pakrahasueshme», tha më parë trajneri i saj, Dani Coleman, për The Independent.
“Ne bëjmë shumë ushtrime për forcimin e trupit dhe stërvitje për stabilitetin me një këmbë. Mendoj se një masë e mirë e jetëgjatësisë është se sa mirë mund ta mbajmë trupin drejt.”
Jennifer e uron kur i thonë se duket “mirë për moshën e saj”. “Më çmend. Nuk e duroj dot”, tha ajo në një intervistë për British Vogue.
“As nuk e kuptoj çfarë do të thotë. Jam në formë më të mirë sesa isha në të 20-at. Ndihem më mirë në mendje, trup dhe shpirt. Është 100 për qind më mirë.”
Carol Vorderman
Kohët e fundit, Carol ka përqafuar një ritëm më të ngadaltë jetese, duke zbuluar se puna në orën 4 të mëngjesit dhe puna gjashtë ditë në javë, plus një udhëtim për në punë nga shtëpia e saj në Bristol për në Londër, e lanë të vuante nga lodhja e tepërt në fund të vitit 2024.
Duke folur për Good Housekeeping, 65-vjeçarja pranoi se kishte qenë një “punaholike” dhe tani e ka ulur orarin e punës në dy ditë në javë.
“Sa i përket shëndetit, kam marrë të gjitha llojet e drogave vitin e kaluar dhe kam pasur shumë humbje të muskujve, kështu që po i jap përparësi proteinave”, shtoi ajo.
“Kur jam në shtëpi, ha një qese me filiza në ditë! Jam e varur nga filizat. Gjithashtu sigurohem që gjysma e pjatës sime të jetë me perime. Dhe nuk blej kurrë bukë, sepse mund të ha bukë gjithë ditën.”
Ajo ndjek një qasje të ngjashme ndaj ushtrimeve. Vitin e kaluar ajo i tha revistës Saga: “Po i afrohem moshës 65 vjeç dhe prioritetet e mia kanë ndryshuar.”
“Vajza ime shkon në palestër tre ose katër herë në javë, është shumë në formë dhe gjithçka ka të bëjë me numrat dhe matjet.”
“Ndërsa unë stërvitem kur kam dëshirë dhe e bëj sepse dua dhe kjo më përmirëson shëndetin e përgjithshëm.”
Carol – e cila nuk ka pirë duhan ose nuk ka përdorur drogë, dhe rrallë pi alkool – tha se prioritetet e saj janë “shëndeti, shoqëria, fitnesi dhe më pas puna është shumë poshtë në plan të parë”.
Ajo nuk është peshuar që nga viti 1999, duke shtuar: “E di nëse shtoj në peshë sepse rrobat e mia janë më të ngushta dhe varioj midis një madhësie 9, siç e quaj unë, dhe një 11.”
Ajo shtoi: “Përpiqem të ushqehem siç duhet rreth 70% deri në 80% të kohës, sepse të përmbahem ndaj diçkaje 100% është pothuajse e pamundur, ndërsa jeta më pengon.”
“Unë ha gjërat e mia të zakonshme, si një lëng të gjelbër çdo ditë dhe një tas me fruta me kos Benecol sipër. Por nuk ka kuptim ta qortosh veten nëse ke një ditë të keqe.”
Carol betohet për një ‘dietë detoksifikuese’ – ku eliminon të gjitha grupet ushqimore si gruri, sheqeri dhe ushqimet ultra të përpunuara – dhe urren zgjidhjet e shpejta dhe trendet e modës.
Lizzie Cundy
Ish-anëtarja e WAG, Lizzie , 58 vjeç, bën të njëjtin qark 15-minutësh me peshën e trupit çdo ditë, sapo ngrihet nga shtrati.
“Para çdo palestre, pune apo telefonate, edhe nëse është ora 4 e mëngjesit. Zgjohem 15 minuta më herët seç duhet. E kam bërë këtë që kur isha 18 vjeç”, tha ajo për Women’s Health.
Ajo fillon me lëvizje krahësh, në majë të gishtave të këmbëve; përdredhje të torsos në pozicionin e ulur; lëvizje me një këmbë; lëvizje të lehtë për pinguinët; dhe një shumëllojshmëri ushtrimesh me dërrasa.
Lizzie tha: “Mbaja rekordin për stërvitjen më të gjatë me plank në palestrën time. Kështu që më dhanë ushqim kinez falas për të marrë me vete nga ky restorant në fshatin tim. E kam bërë për një kohë të gjatë, kështu që mendoj se kjo rrit qëndrueshmërinë.”
Ajo gjithashtu stërvitet katër herë në javë në palestër – duke filluar me një cikël në biçikletën e ushtrimeve përpara se të ngrejë pesha.
«E gjej të jetë vërtet e mirë për mendjen time», tha ajo për Women’s Health. «Nëse ndihem e stresuar, shkoj në palestër dhe jem një person tjetër.»
“Jam mbështetur te ushtrimet për shëndetin tim mendor [sidomos] kur gjërat nuk po shkojnë aq mirë, [si] kur kaloj nëpër divorce të tmerrshme. Del duke u ndjerë më e lumtur dhe më mirë.”
Jenni Falconer
Prezantuesja Jenni ka vrapuar 11 maratona, me rekordin e saj personal prej 3 orësh e 31 minutash.
Pas ndërrimit të radios në orën 4 të mëngjesit, ajo kthehet me vrap në shtëpinë e saj në Wimbledon nga Londra qendrore, duke e shndërruar udhëtimin e saj të përditshëm në ushtrime të përditshme.
Nëna 50-vjeçare bën gjithashtu stërvitje me pesha dy deri në tre herë në javë dhe shijon një raund golfi.
Xhenit i pëlqen të hajë qull para vrapimit dhe më pas të pijë një koktej me qumësht bajamesh, fruta dhe gjalpë kikiriku. Një pulë e skuqur ose salmon, perime dhe oriz janë darkat e saj të preferuara.
Jenni e përshkruan veten me krenari si “të disiplinuar”. Ajo nuk pi alkool gjatë javës dhe çuditërisht nuk ka ngrënë patate të skuqura apo patatina për 36 VJET.
Duke folur për Daily Mail në vitin 2024, ajo tha: “I lashë… dhe tani kanë kaluar 34 vjet dhe ende nuk i kam ngrënë. Nuk kam ngrënë kurrë në McDonald’s.”
