Pesha ideale e një gruaje 170 cm të gjatë nuk është thjesht nj numer ne peshore. Ne të gjithë duam një peshë që na bën të ndihemi të lehtë, rehat dhe të kënaqur me pamjen tonë, ndërsa rrobat na rrinë në mënyrë perfekte.
Kur e arrijmë qëllimin, një trend i ri na bind lehtësisht se duhet të humbasim edhe disa kilogramë. Atëherë ne i drejtohemi dietave të shpejta pa rezultate dhe hyjmë përsëri në ciklin e peshës. A mund të llogaritet, pra, saktesisht pesha e duhur ?
Peshorja mund të jetë mashtruese, trupi thotë shumë më tepër
Nutricionistja Branka Mirković i tha gazetës Blic Žena se formula ekziston, por paralajmëron se peshorja mund të mashtrojë. Edhe një person i dobët mund të jetë klinikisht obez nëse humbet masë muskulore në vend të dhjamit gjatë dietës.
Një person me një raport të mirë muskujsh-dhjami në përgjithësi duket i shëndetshëm dhe i tonifikuar. Më shumë dhjamë, edhe me më pak peshë, i jep një pamje të dobët. Kjo është arsyeja pse indeksi i dhjamit trupor, raporti gjatësi-peshë, dieta e shëndetshme dhe ushtrimet fizike janë të rëndësishme.
Asnjë tabelë nuk i fshin ndryshimet në trup. Ajo që i përshtatet një personi mund të jetë larg të qenit e dëshirueshme për një tjetër. Megjithatë, kilogramët japin një pamje të përafërt të formës dhe tregojnë nëse duhet t’i kushtoni vëmendje dietës dhe stilit të jetës.
Pesha ideale e një gruaje ka ndryshuar gjatë 20 viteve
Koncepti i peshës ideale ka ndryshuar, veçanërisht gjatë 20 viteve të fundit. Sot, pritet një figurë më e hollë se më parë, veçanërisht për gratë e moshuara. Me moshën, masa muskulore zvogëlohet, kështu që pesha dhe marrja ditore e kalorive ulen gradualisht.
Branka Mirković thotë se vetëm një ekspert mund të përcaktojë peshën e duhur të një individi, por ajo sugjeron një kontroll të thjeshtë në shtëpi. Një kyç i ngushtë tregon vlerat mesatare më të ulëta, një i mesëm i gjerë tregon mesin e diapazonit, dhe një kyç jashtëzakonisht i gjerë dhe një ndërtim atletik tregojnë vlerat e sipërme të peshës normale.
Nga mosha 18 deri në 40 vjeç, peshoret ndryshojnë gradualisht
Nga 18 deri në 25 vjeç, masa mesatare është 61 kg. 55 kg është deklaruar për një trup më të hollë, dhe 67 kg për një trup më të madh. Rekomandohen ushtrime kardio dhe aerobike tre deri në katër herë në javë, çiklizëm, ecje e shpejtë ose not. Menuja përfshin peshk, mish, produkte qumështi me yndyrë, drithëra të plota, fruta dhe perime, me çokollatë të rastit.
Midis moshës 25 dhe 40 vjeç, vlera mesatare rritet në 62.5 kg. Për gratë më të holla, 56.5 kg është e përshtatshme, dhe për gratë më të mëdha, 68.5 kg. Metabolizmi ngadalësohet dhe kilogramët ngjiten më lehtë, megjithëse janë ende relativisht të lehtë për t’u hequr. Një dietë e larmishme duhet të jetë e moderuar, ushqimet kalorike, produktet e qumështit më të yndyrshme dhe ëmbëlsirat duhet të reduktohen, me aktivitet tre herë në javë.
Pas të 40-ave, i njëjti ushqim lë një gjurmë të ndryshme
Nga mosha 40 deri në 50 vjeç, vlera mesatare është 64 kg, domethënë 58 kg për një person më të dobët dhe 70 kg për një trup më të madh. Pas moshës 45 vjeç, mishi i yndyrshëm dhe produktet e qumështit duhet të reduktohen ndjeshëm. Përparësi u jepet mishit të ligët, peshkut, produkteve të qumështit të ligët, frutave dhe perimeve të freskëta, me më pak bukë, makarona, patate dhe oriz. Yoga dhe noti rekomandohen dy deri në tre herë në javë.
Pas moshës 50 vjeç, vlera mesatare është 66 kg. 60 kg deklarohet për një trup më të hollë, dhe 72 kg për një trup më të madh. Hormonet dhe metabolizmi janë dukshëm më të ngadaltë atëherë, kështu që nevojiten 350 deri në 500 kalori më pak në ditë për të ruajtur vijën e mëparshme.
Rekomandimi është katër deri në pesë vakte më të vogla, më pak mish dhe peshk, me mish të ligët dhe peshk të kaltër çdo ditë. Preferohen produktet e lehta të qumështit, ndërsa buka, makaronat, orizi dhe patatet hahen dy deri në tre herë në javë në sasi të vogla. Frutat dhe perimet duhet të merren çdo ditë, mundësisht si sallatë, dhe biskotat dhe çokollata duhet të ruhen për raste të veçanta. Ecja e përditshme, noti, joga dhe ushtrimet e përshtatshme për moshën ndihmojnë në ruajtjen e peshës.
Tavolinë për një grua saktësisht 170 centimetra të gjatë
Të gjitha të dhënat e mësipërme i referohen grave me një gjatësi mesatare prej 170 cm. Me plakjen, masa muskulore humbet, metabolizmi ngadalësohet dhe për këtë arsye marrja e kalorive duhet të reduktohet me moshën.
- nën 53.5 kg: nënpeshë
- nga 53.5 në 72 kg: peshë normale
- nga 72 në 86.5 kg: rritje e peshës
- mbi 86.5 kg: mbipeshë
