Në muajt e ftohtë, rekomandohet të përfshihen në dietë ushqime të pasura me fibra, vitaminë C, proteina dhe zink. Disa ushqime gjithashtu mund ta ndihmojnë trupin të shërohet më shpejt gjatë një ftohjeje ose gripi.
Sipas ekspertëve, shëndeti i zorrëve dhe funksionimi i sistemit imunitar janë të lidhura ngushtë. Nëse nuk ka mjaftueshëm fibra, ushqime të fermentuara dhe lëndë ushqyese të rëndësishme në dietë, ekuilibri i mikrobiotës së zorrëve mund të prishet, gjë që mund të ketë një ndikim negativ në aftësitë mbrojtëse të trupit.
Ja ushqimet që ia vlen t’i përfshini më shpesh në menu gjatë muajve të ftohtë, shkruan Metropolitan .
Sa më shumë ngjyra në pjatë
Dietologia amerikane Erin Palinsky-Wade këshillon që dieta e përditshme të përmbajë sa më shumë fruta dhe perime shumëngjyrëshe. Ushqime të tilla si specat zile, kivi, frutat agrume dhe brokoli janë burime të shkëlqyera të vitaminës C, dhe ato gjithashtu përmbajnë shumë vitamina, minerale dhe përbërës të tjerë të dobishëm bimorë.
Ushqimet e fermentuara, të tilla si kosi, kefiri dhe lakra turshi, gjithashtu kanë një vend të rëndësishëm në menu. Ato mund të kontribuojnë në ruajtjen e mikrobiotës së shëndetshme të zorrëve.
Fibra, e cila gjendet te fasulet, arrat, farat dhe ushqime të tjera me bazë bimore, nuk duhet të neglizhohet gjithashtu. Ato luajnë një rol të rëndësishëm në tretje dhe në ruajtjen e shëndetit të zorrëve, dhe në mënyrë indirekte mbështesin sistemin imunitar.Proteina dhe zink për funksionimin normal të imunitetit
Dietologu thekson rëndësinë e proteinave dhe zinkut, të cilat janë të nevojshme për funksionimin e duhur të sistemit imunitar. Proteinat marrin pjesë në ndërtimin dhe restaurimin e indeve të trupit, si dhe në krijimin e qelizave imune, ndërsa zinku kontribuon në funksionimin normal të tyre.
Burime të mira të këtyre lëndëve ushqyese janë mishrat e ligët, butakët, krustaceve, vezët, farat e kungullit dhe qiqrat.
Konsumi i rregullt i një shumëllojshmërie ushqimesh që përmbajnë proteina dhe zink është një pjesë e rëndësishme e dietës që mbështet rezistencën natyrore të trupit.
Qumështi përmban lëndë ushqyese të rëndësishme
Dietologia amerikane Lauren Menaker gjithashtu rekomandon qumështin, i cili përmban më shumë lëndë ushqyese të rëndësishme për shëndetin.
Midis tyre janë vitaminat A dhe D, si dhe zinku dhe seleni. Vitamina D gjendet në qumështin e pasuruar me këtë vitaminë. Të gjitha lëndët ushqyese të listuara marrin pjesë në funksionimin normal të sistemit imunitar.
Qumështi gjithashtu kontribuon në marrjen totale ditore të lëngjeve. Njerëzit që janë intolerantë ndaj laktozës mund të zgjedhin qumësht pa laktozë, i cili ruan shumicën e të njëjtave lëndë ushqyese të rëndësishme.
Ujë, çaj dhe supë e nxehtë
Gjatë ftohjeve dhe gripit, është veçanërisht e rëndësishme t’i sigurohet trupit lëngje të mjaftueshme. Hidratimi i mirë ndihmon në ruajtjen e lagështisë së mukozës së traktit respirator, e cila është një nga barrierat e para mbrojtëse kundër agjentëve infektivë.
Prandaj, ekspertët rekomandojnë pirjen e rregullt të ujit, konsumimin e supave të ngrohta, si dhe çajin jeshil dhe çajin me xhenxhefil.
Pijet e ngrohta, përveçse kontribuojnë në marrjen e lëngjeve, mund të lehtësojnë një ndjesi të pakëndshme në fyt dhe të lehtësojnë përkohësisht disa simptoma të ftohjes.
Imuniteti i mirë nuk është i rëndësishëm vetëm për ushqyerjen
Sipas Lauren Menaker, ushqyerja është vetëm një pjesë e funksionimit të duhur të sistemit imunitar. Gjumi cilësor dhe i mjaftueshëm, menaxhimi i stresit dhe aktiviteti i rregullt fizik janë po aq të rëndësishëm.
Kombinimi i një diete të ekuilibruar dhe zakoneve të një stili jetese të shëndetshëm ndihmon trupin të ruajë funksionimin normal të mekanizmave mbrojtës.
Kini kujdes me suplementet.
Shtesat ushqyese mund të jenë të dobishme kryesisht për njerëzit që nuk marrin mjaftueshëm vitamina dhe minerale të nevojshme nga dieta e tyre ose që janë diagnostikuar me mungesë të disa lëndëve ushqyese.
Megjithatë, duhet të jeni të kujdesshëm me suplementet. Përpara se të filloni t’i merrni ato, rekomandohet të konsultoheni me një mjek ose farmacist dhe t’i përmbaheni dozave të rekomanduara.
Sasitë më të mëdha nuk nënkuptojnë domosdoshmërisht një efekt më të mirë, dhe në disa raste ato mund të jenë të dëmshme.
