Pas një dite të tërë të kaluar në këmbë, pavarësisht nëse keni ecur shumë, keni qëndruar për një kohë të gjatë apo thjesht keni qenë në lëvizje të vazhdueshme, trupi ka nevojë për pushim, lëngje dhe energji të mjaftueshme. Edhe pse së pari pimë një gotë ujë, ka edhe pije të thjeshta shtëpiake që mund të jenë një shtesë e mirë për rikuperim pas një dite të vështirë.
Lajmi i mirë është se nuk keni nevojë për pluhura të shtrenjta, shtesa ushqimore apo përbërës të veçantë. Qumështi, kosi, banania dhe kakaoja janë të mjaftueshme për pije që përgatiten vetëm në pak minuta dhe mund të ofrojnë lëngje, karbohidrate dhe proteina.
- Qumësht me çokollatë i bërë në shtëpi për të rikthyer energjinë
Qumështi me çokollatë nuk është i rezervuar vetëm për fëmijërinë. Kombinimi i qumështit dhe karbohidrateve mund të jetë një zgjedhje e dobishme pas sforcimit fizik, sepse qumështi siguron proteina, lëngje dhe minerale, ndërsa sheqeri kontribuon në zëvendësimin e energjisë së shpenzuar.
Ndryshe nga versionet e blera në dyqan, mund të bëni qumësht me çokollatë të bërë në shtëpi me aq sheqer sa dëshironi.
Përbërësit:
250 ml qumësht
1 lugë çaji pluhur kakaoje pa sheqer
1 deri në 2 lugë çaji sheqer ose mjaltë
pak kanellë, sipas dëshirës
Përgatitja:
Përzieni kakaon dhe sheqerin në disa lugë gjelle qumësht të ngrohtë, në mënyrë që të mos ketë kokrriza. Shtoni pjesën tjetër të qumështit dhe përzieni mirë. Nëse preferoni një pije të ftohtë, lëreni në frigorifer për disa minuta.
Kjo pije është veçanërisht e dobishme nëse jeni kthyer në shtëpi të uritur, por nuk keni gati menjëherë një vakt të plotë. Megjithatë, qumështi me çokollatë nuk mund të zëvendësojë një dietë të larmishme, dhe nëse qumështi ju bezdis, mund të përdorni një version pa laktozë.
- Miks me banane dhe kos për ngopje
Nëse pas një dite të ngarkuar keni nevojë për një pije që do t’ju ngopë, kombinimi i bananes dhe kosit është një mundësi e shkëlqyer. Banana siguron karbohidrate dhe kalium, ndërsa kosi përmban proteina dhe kalcium.
Përgatitja zgjat vetëm disa minuta, dhe ndoshta i keni tashmë përbërësit në frigorifer.
Përbërësit:
1 banane
200 ml kos
50 deri në 100 ml ujë ose qumësht
pak kanellë, sipas dëshirës
Përgatitja:
Qëroni bananen dhe vendoseni në një blender së bashku me kosin dhe ujin ose qumështin. Përziejini derisa të përftoni një pije të lëmuar. Nëse dëshironi një teksturë më të hollë, shtoni pak më shumë lëng, dhe për një përzierje më të trashë, përdorni një banane të ftohtë.
Kjo pije mund të shërbejë si një meze e lehtë ose si pjesë e një vakti të lehtë. Nëse keni pasur shumë aktivitet fizik gjatë ditës, mund të hani edhe një fetë bukë ose një grusht arra me të, varësisht nga sa të uritur jeni.
- Ujë me elektrolite kur djersitni shumë
Nëse një ditë e ngjeshur ka përfshirë shumë ecje në vapë ose aktivitet fizik të fuqishëm, është e rëndësishme të zëvendësoni lëngjet që keni humbur përmes djersitjes. Për një ditë normale të kaluar në këmbë, uji dhe vaktet e rregullta janë përgjithësisht të mjaftueshme, por elektrolitet mund të jenë të nevojshme në rast të humbjeve të mëdha të lëngjeve.
Nëse është e nevojshme të zëvendësohen lëngjet e humbura për shkak të diarresë ose të vjellave, një zgjidhje e përkohshme mund të jetë një tretësirë orale rehidratuese e përgatitur në shtëpi.
Përbërësit:
1 litër ujë të pijshëm të sigurt
6 lugë çaji të rrafshëta sheqeri
gjysmë luge çaji të rrafshët kripë
Përgatitja:
Shtoni sheqerin dhe kripën në ujë dhe përziejini derisa të treten plotësisht. Është e rëndësishme që sasitë të jenë të sakta dhe të mos shtoni më shumë kripë ose sheqer. Mbajeni tretësirën të mbuluar dhe hidheni pjesën tjetër pas 24 orësh.
Ky tretësirë është menduar kryesisht për zëvendësimin e lëngjeve në rastet e diarresë dhe të vjellave, dhe nuk është formuluar posaçërisht për zëvendësimin e elektroliteve pas djersitjes. Në rast të dehidratimit të konsiderueshëm, është më mirë të përdorni një tretësirë rehidratuese orale të farmacisë dhe të kërkoni këshillën e një profesionisti shëndetësor.
Cila është pija më e mirë pas një dite të ngarkuar?
Zgjedhja varet nga ajo që ju nevojitet. Nëse keni uri dhe doni të rimbushni energjitë pas një sforcimi fizik, qumështi me çokollatë i bërë në shtëpi mund të jetë një zgjedhje e mirë. Nëse dëshironi diçka më të ngopur, një koktej me kos me banane ofron një kombinim proteinash dhe karbohidratesh. Nëse keni djersitur shumë, gjëja më e rëndësishme është të zëvendësoni lëngun dhe, nëse është e nevojshme, elektrolitet.
Megjithatë, asnjë ilaç i vetëm nuk mund ta largojë lodhjen. Me ujë të mjaftueshëm, do të shijoni gjithashtu një vakt të ekuilibruar, pushim dhe gjumë cilësor. Nëse keni këmbë shumë të fryra, dhimbje të forta ose marramendje pasi keni qëndruar në këmbë për një kohë të gjatë, mos ia atribuoni këtë vetëm lodhjes, por kërkoni ndihmë mjekësore.
