Nëse mendja juaj është duke u vërdalluar në orën dy të mëngjesit dhe të biesh në gjumë duket si një mision i pamundur, mos merrni menjëherë ilaçe gjumi ose një gotë alkool. Provoni diçka më të ëmbël, më natyrale dhe më të thjeshtë: hani dy kivi. Ose, akoma më mirë, bëjeni para se të flini për të shmangur përdredhjen në shtrat deri vonë natën.
Një studim i botuar në Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition zbuloi se konsumimi i dy kivive afërsisht një orë para gjumit shoqërohej me përmirësim të cilësisë, kohëzgjatjes dhe efikasitetit të gjumit. Sigurisht, kivi nuk është qetësues, por duket se mund të mbështesë paksa proceset që lidhen me gjumin, dhe përveç kësaj, mund të kontribuojë në një humor dhe tretje më të mirë .
Kur truri nuk dëshiron të qetësohet
Aftësia e kivit për të ndihmuar potencialisht gjumin lidhet me kombinimin e serotoninës, antioksidantëve dhe folatit që përmban. Serotonina shoqërohet më shpesh me humorin, por luan gjithashtu një rol në rregullimin e gjumit.
“Kivi përmban nivele të larta të serotoninës, një kimikat në tru që ndihmon në kontrollin e ciklit të gjumit dhe shërben si një element ndërtues për hormonin e gjumit, melatoninën”, shpjegon Julia Zumpano, një dietologe në Klinikën e Clevelandit.
Përmbajtja e vitaminës C dhe E në të mund të ndihmojë gjithashtu në luftimin e stresit oksidativ, i cili është lidhur me problemet e gjumit. Me fjalë të tjera, lëndët ushqyese nga kivi mund të kontribuojnë në një gjendje të trupit më të përshtatshme për gjumë dhe të lehtësojnë kalimin nga një gjendje mbingarkese mendore në relaksim.
“Kivi përmban disa komponime që mund të luajnë një rol në efektin e tij potencialisht të dobishëm në gjumë, duke përfshirë antioksidantë dhe serotonin, por nuk kemi prova të mjaftueshme për të thënë se kivi në të vërtetë nxit gjumin ose trajton pagjumësinë”, thotë Tara Schmidt, dietologe kryesore në Klinikën Mayo.
Edhe pse kivi nuk duhet të shihet si një qetësues i drejtpërdrejtë ose agjent për uljen e kortizolit, hulumtimet e vitit 2024 tregojnë se ky frut mund të ndikojë pozitivisht në humor. Përveç kësaj, falë përmbajtjes së lartë të fibrave, kivi mund të kontribuojë në jashtëqitje më të rregullta dhe në uljen e fryrjes, dhe një humor më i mirë dhe tretje më efikase gjithashtu mund të luajnë një rol në rënien në gjumë dhe ruajtjen e gjumit.
A ia vlen ta provosh?
Sipas ekspertëve, kërkimet janë premtuese, por ende të kufizuara. Ata vërejnë se studimet e vogla shpesh bazohen në vetëraportime dhe jo në matje laboratorike gjatë natës. Megjithatë, për dikë me probleme të lehta gjumi, kivi mund të jetë një gjë e thjeshtë dhe natyrale për t’u provuar.
“Nëse dikush ka vështirësi të lehta për të fjetur dhe i pëlqen kivi, dy kivi të gjelbra rreth një orë para se të shkojë në shtrat, gjatë disa javësh, është një eksperiment krejtësisht i arsyeshëm. Është një ushqim, jo një shtesë e koncentruar dietike, dhe ofron përfitime të konsiderueshme ushqyese pavarësisht nëse ka efekt në gjumë. Sidoqoftë, nuk do t’i këshilloja dikujt me pagjumësi të vazhdueshme të trajtojë veten me kivi sepse nuk ka prova të mjaftueshme se mund të ketë një efekt kaq të fortë”, thotë Zumpano.
Ai shton se statusi i tij aktual mund të përshkruhet më së miri si diçka që ia vlen të provohet, sesa si një ndihmës i provuar për gjumë. Studime më të mëdha, të dyfishta dhe të kontrolluara me placebo janë të nevojshme për përfundime përfundimtare.
Megjithatë, Zumpano beson se rezultatet e hershme nuk janë të parëndësishme.
“Rezultatet fillestare janë në fakt mjaft interesante sepse një rritje e kohës së gjumit prej rreth 40 minutash është potencialisht klinikisht e rëndësishme. Problemi i vetëm është se ne nuk e dimë ende nëse ky efekt do të konfirmohet në një studim mjaftueshëm të madh, të verbër dhe të kontrolluar me placebo”, thotë Schmidt.
Ushqyes, i arritshëm dhe i thjeshtë
Kivi ka disa avantazhe të tjera – është relativisht i përballueshëm, lehtësisht i disponueshëm dhe i pasur me lëndë ushqyese. Përmban kalium, magnez, fibra dhe vitaminë C në formë natyrale, pa pasur nevojë për kapsula, pluhura ose tableta.
“Kivi është një ushqim i pasur me lëndë ushqyese dhe me pak kalori, prandaj mendoj se forma e tij natyrale ka më shumë kuptim për konsum afatgjatë në mbrëmje sesa suplementet e koncentruara të gjumit. Dy kivi gjithashtu ofrojnë një sasi të konsiderueshme të vitaminës C, rreth katër gramë fibra, pa sheqer të shtuar.
Si ta hani para gjumit
Në studim, pjesëmarrësit hëngrën dy kivi rreth 60 deri në 90 minuta para se të flinin, duke i dhënë trupit kohë të mjaftueshme për të tretur dhe përthithur përbërësit nga fruti. Njerëzit me stomak të ndjeshëm mund t’i hanë ato rreth dy orë para se të shkojnë në shtrat.
Përgatitja është e thjeshtë – qëroni kivin dhe priteni. Lëkura mund të hahet edhe, por është e rëndësishme ta lani mirë më parë.
Nëse dëshironi një ushqim më të ngopur që mund të ndihmojë gjithashtu në stabilizimin e niveleve të sheqerit në gjak, mund ta kombinoni kivin me një burim proteinash, siç është kosi grek ose djathi i freskët.
Një pemë që ia vlen ta provoni
Gjëja më e mirë në lidhje me kivin është se, edhe nëse nuk ndikon në gjumë, ai prapë i siguron trupit një numër lëndësh ushqyese të dobishme.
Pra, kivi nuk është një kurë për pagjumësinë serioze, por mund të jetë një mundësi e thjeshtë dhe natyrale për njerëzit me probleme të lehta gjumi që duan të provojnë një qasje tjetër. Edhe nëse nuk ju ndihmon të flini më shpejt, do të merrni një meze të pasur me vlera ushqyese që përshtatet lehtësisht në rutinën tuaj të mbrëmjes.
