Është gjithmonë interesante të shohësh rutinat e mëngjesit të njerëzve për të cilët energjia, pamja e lëkurës, forma dhe ndjesia e lehtësisë janë pjesë e punës së tyre. Sidomos kur bëhet fjalë për modelet, sepse vaktet e tyre shpesh nuk janë të komplikuara ose të paarritshme, por përbëhen nga kombinime të zgjuara: proteina, fruta, yndyrna të shëndetshme, drithëra, çaj, matcha ose një smoothie që mund të merret gjatë rrugës.
Sigurisht, nuk ka një mëngjes të përsosur që i përshtatet të gjithëve. Disave u pëlqen ushqimi i kripur, disave i ëmbël, disave u pëlqen të hanë në mëngjes, ndërsa disa të tjerë e nisin ditën ngadalë, me çaj dhe diçka të lehtë. Por ajo që përsëritet në mëngjeset e shumë modeleve është ekuilibri – një vakt që jep energji, nuk e rëndon stomakun dhe ndihmon për të shmangur një rënie të sheqerit dhe lodhjen që rreth mesditës.
Nga omëletat dhe granola te smoothiet jeshile, kosi grek me manaferra dhe petullat me banane, këto janë ide për mëngjes që modelet i adhurojnë—dhe që janë të lehta për t’u përshtatur në jetën reale.
Nina Agdal: omëletë, granola dhe fruta
Kur nuk mund të vendosësh nëse dëshiron mëngjes të kripur apo të ëmbël, Nina Agdal ka një zgjidhje të thjeshtë: haji të dyja, por në një version të ekuilibruar.
Kombinimi i saj i omletës, granolës, frutave dhe kafesë kombinon proteinat, drithërat e plota dhe vitaminat, të cilat janë një bazë e mirë për një mëngjes që kërkon energji. Proteinat e vezëve ndihmojnë në bërjen e mëngjesit të ngopur, ndërsa granola dhe frutat ofrojnë karbohidrate dhe freski.
Ky është mëngjesi për ditët kur e dini që do të jeni në lëvizje për një kohë të gjatë dhe dëshironi diçka që nuk do të largohet nga sistemi juaj pas një ore.
Chrissy Teigen: Bukë e thekur me vezë, avokado dhe domate
Chrissy Teigen njihet për dashurinë e saj për ushqimet e thjeshta, kështu që nuk është çudi që mëngjesi i saj i lehtë i preferuar tingëllon i thjeshtë, por perfekt.
Është bukë e thekur e bërë me bukë me drithëra të mbirë, e mbuluar me një vezë të skuqur, domate, proshutë dhe avokado të shtypur me thekon spec djegës.
Është një mëngjes që i ka të gjitha: proteina, yndyrna të shëndetshme, fibra dhe shije të mjaftueshme saqë nuk duket si ushqim “dietik”. Avokado jep një teksturë kremoze dhe ngopje, veza siguron proteina dhe speci djegës jep pak energji për të filluar ditën.
Miranda Kerr: Petulla me banane
Nëse ju pëlqen një mëngjes i ëmbël, por dëshironi një version më të shëndetshëm, petullat me banane të Miranda Kerr janë një nga idetë më të lehta.
Për gatimin e tyre nevojitet një banane, një vezë, një e bardhë veze, dy lugë gjelle bollgur dhe pak vaj kokosi. Rezultati janë petulla të buta pa miell klasik, të cilat mund të shërbehen me manaferra, kos grek ose pak mjaltë.
Ky është një opsion i shkëlqyer për një mëngjes fundjave ose një mëngjes kur dëshironi diçka të ëmbël, por megjithatë ushqyese.
Gisele Bundchen: lëng jeshil ose smoothie
Gisele Bundchen shpesh shoqërohet me një dietë të pastër me bazë bimore, dhe lëngjet dhe smoothiet jeshile i përshtaten kësaj filozofie.
Avantazhi i pijeve jeshile është se mund të kombinoni perime me gjethe, fruta, limon, xhenxhefil, kastravec ose selino në një gotë, dhe mëngjesi do të mbetet i lehtë dhe freskues.
Ky lloj mëngjesi është veçanërisht i këndshëm për ata që nuk u pëlqen ushqimi i rëndë herët në mëngjes, por duan ta fillojnë ditën me diçka të pasur me vitamina dhe hidratim. Për më shumë ngopje, është një ide e mirë të shtoni një burim proteinash në smoothie-n tuaj, siç është kosi grek, pluhuri i proteinave ose gjalpi i arrave.
Lindsay Ellingson: Kos grek, mjaltë dhe manaferra
Lindsey Ellingson e pëlqen thjeshtësinë: një çaj detoksifikimi i ndjekur nga një tas me kos grek me mjaltë të papërpunuar dhe manaferra.
Ky është një nga mëngjeset më praktikë sepse përgatitet brenda pak minutash dhe ka një ekuilibër të mirë proteinash, antioksidantësh dhe ëmbëlsie natyrale. Kosi grek ofron ngopje, manaferrat freskojnë dhe sjellin fibra, ndërsa mjalti e plotëson shijen.
Është ideale për mëngjeset kur dëshironi diçka të shëndetshme, por nuk keni kohë për të gatuar.
Karolina Kurkova: bollgur i bërë në shtëpi me fruta dhe misër tërshëre me fruta
Karolina Kurkova zgjedh një mëngjes që të ngroh dhe të mban të ngopur — bollgur të bërë në shtëpi me fruta.
Versioni i saj përfshin një reduktim frutash me guava dhe ananas, qershi të thata, mollë, kanellë, karafil, lëng portokalli dhe pak limon, pastaj shtohet bollgur. Në fund, gjithçka mund të spërkatet me kokrra kakaoje.
Ky është një mëngjes i pasur, aromatik dhe i ngopshëm që funksionon veçanërisht mirë kur keni nevojë për energji të qëndrueshme. Bollguri është një zgjedhje klasike për një arsye: është i thjeshtë, i adaptueshëm dhe shkon mirë me fruta, erëza dhe arra.
Bruna Lírio: fruta, vezë, arra dhe matcha
Mëngjesi i Bruna Lírio-s duket si një zgjedhje e shkëlqyer para një dite të ngarkuar: një tas me fruta, vezë të fërguara, arra dhe matcha.
Ky kombinim kombinon ëmbëlsinë natyrale, proteinat, yndyrnat e shëndetshme dhe një dozë kafeine që është paksa e ndryshme nga kafeja klasike. Matcha jep energji, por shumë njerëzve u pëlqen sepse vepron më gradualisht dhe “qetësisht” sesa kafeja e rregullt.
Ky është një mëngjes për ata që pëlqejnë shumëllojshmërinë në pjatën e tyre, por nuk duan asgjë shumë të rëndë.
Karlie Kloss: smoothie, granola, fruta dhe kafe
Karlie Kloss njihet për qasjen e saj më të pastër ndaj të ngrënit, por mëngjesi i saj nuk është as i mërzitshëm dhe as asketik. Kombinimi i saj i mëngjesit përfshin një smoothie, lëng portokalli të shtrydhur fllad, fruta, granola dhe kafe.
Një mëngjes i tillë duket bukur, por ka edhe një logjikë praktike: smoothiet dhe frutat japin freski, teksturë granole dhe energji, ndërsa kafeja mbetet ai ritual i vogël mëngjesi nga i cili shumë njerëz nuk heqin dorë.
Nëse dëshironi që ky kombinim të jetë më i ngopur, është më mirë që smoothie të përmbajë edhe proteina, si kos, qumësht ose proteina bimore.
Liu Wen: oriz dhe petulla aziatike
Jo çdo mëngjes i shëndetshëm duhet të duket perëndimor. Liu Wen, një nga modelet më të famshme të Kinës, e fillon ditën e saj me një vakt që përfshin oriz, petulla aziatike, lëng portokalli të freskët dhe kafe të zezë.
Ky është një kujtesë se mëngjesi nuk do të thotë gjithmonë kos, bollgur ose bukë e thekur. Në shumë kultura, vakti i mëngjesit është i kripur, i ngrohtë dhe më i bollshëm, dhe orizi me petullat mund të jenë një zgjedhje krejtësisht logjike kur keni nevojë për energji.
Është e rëndësishme vetëm që porcioni të jetë në përputhje me ditën që ju pret dhe që vakti të mos jetë shumë i rëndë nëse nxitoheni të filloni detyrat menjëherë pas mëngjesit.
Jacqueline Jablonski: smoothie proteinash me manaferra
Për mëngjeset kur stërvitja është gjëja e parë në orar, Jacqueline Jablonski zgjedh një smoothie me manaferra dhe shumë proteina.
Është një zgjedhje e mirë sepse tretet lehtë, nuk e ngarkon stomakun dhe mund të ndihmojë në rikuperimin pas ushtrimeve. Manaferrat sjellin freski, fibra dhe antioksidantë, dhe proteina ndihmon që mëngjesi të mos jetë thjesht “sheqer i shpejtë” në një gotë.
Kjo është një nga idetë më të lehta për ata që nuk u pëlqen një mëngjes i bollshëm, por duan diçka funksionale para ose pas stërvitjes.
Larissa Brown: biskota të shëndetshme për mëngjes për të marrë me vete
Jo të gjithë vijnë në mëngjes për të përgatitur një mëngjes që duket si një restorant. Kjo është arsyeja pse Larissa Brown i pëlqen biskotat e shëndetshme për mëngjes, të cilat i përgatit paraprakisht dhe i merr me vete.
Versioni i saj është vegan dhe pa gluten, dhe është krijuar për të përmbajtur proteina, fibra, yndyrna të shëndetshme dhe karbohidrate të ngadalta. Kjo do të thotë se mund të jetë një alternativë shumë më e mirë sesa ëmbëlsirat e blera në dyqan që hahen menjëherë.
Biskotat e mëngjesit janë një ide e shkëlqyer për ditët e ngarkuara: përgatitini në sasi më të mëdha, ruajini në një kuti dhe thjesht vendosini në çantën tuaj në mëngjes.
Çfarë mund të mësojmë nga mëngjesi i modeleve?
Gjëja më e rëndësishme është se një mëngjes i shëndetshëm nuk ka pse të jetë i ndërlikuar. Shumica e këtyre kombinimeve përsërisin të njëjtat baza: proteina, fibra, fruta ose perime, yndyrna të shëndetshme dhe një pije që ju pëlqen – kafe, çaj, matcha ose smoothie.
Mund të jetë bukë e thekur me vezë dhe avokado, kos grek me manaferra, bollgur, një smoothie me proteina apo edhe një mëngjes i kripur me oriz. Qëllimi nuk është të kopjojmë rutinën e dikujt tjetër, por të gjejmë një kombinim pas të cilit ndihemi të ngopur, të lehtë dhe gati për ditën.
Sepse mëngjesi më i mirë nuk është ai që duket bukur në Instagram, por ai që në fakt mund ta përsërisim.
