By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept
Kosova TimesKosova Times
Notification Show More
Latest News
Gjykata hodhi poshtë padinë e Trump kundër New York Times: “Ka 85 faqe, kjo është shumë”
September 19, 2025
Shpërthim në një kompani për menaxhimin e mbeturinave në zonën e Casertës lë tre të vdekur
September 19, 2025
PDK në Skenderaj, Lushtaku: Dua, di dhe guxoj të punoj
September 19, 2025
Universiteti i Prishtinës siguron kuotën për studentët e Luginës
September 19, 2025
Kiçmari: Kosova po përfaqësohet dinjitetshëm në Osaka Expo 2025
September 19, 2025
Aa
  • Ballina
  • Politikë
    • Lajme
    • Tema
    • Gjeopolitikë
    • Opinion
  • Rajon / Botë
  • Ekonomi
    • Lajme
    • Tema
    • Financa
    • Turizëm
    • Bujqësi
  • Kulturë
    • Lajme
    • ShowBiz
    • Moda
  • Shëndetësi
  • Sport
  • Hi-tech
    • Teknologji
    • Shkencë
Reading:
Share
Aa
Kosova TimesKosova Times
Search
  • Home
    • Home News
    • Home 2
    • Home 3
    • Home 4
    • Home 5
  • Categories
  • Bookmarks
    • Customize Interests
    • My Bookmarks
  • More Foxiz
    • Blog Index
    • Sitemap
Have an existing account? Sign In
Follow US
Kosova Times > Blog > Shëndetësi >
Shëndetësi

Kosova Times
Last updated: 2022/10/07 at 1:47 AM
Kosova Times Published October 7, 2022
Share
SHARE

Zinku  është një lëndë ushqyese thelbësore që është e nevojshme për funksionimin e duhur të sistemit imunitar dhe metabolizmit. Edhe pse na duhen vetëm sasi të vogla, ai është minerali më i bollshëm  në trupin tonë pas hekurit. Sasi të mjaftueshme të zinkut mund të merren përmes dietës dhe është veçanërisht e rëndësishme t’i kushtoni vëmendje kësaj gjatë stinës së ftohjes, virozave dhe gripit. Sistemi ynë imunitar përfaqëson një ushtri qelizash dhe mekanizmash mbrojtës të nevojshëm për të luftuar kundër baktereve dhe viruseve që mund të çojnë në infeksion, dhe zinku është jashtëzakonisht i rëndësishëm për forcimin e imunitetit.

 

Cilat janë shenjat e mungesës së zinkut?

ftohjet dhe infeksionet e shpeshta

thatësi dhe vrazhdësi e lëkurës

shërimi i ngadalshëm i plagëve, rënia e flokëve (përfshirë qimet e vetullave dhe qerpikëve)

humbje e oreksit dhe humbje e papritur e peshës

përshtatje e vështirë e syve në errësirë

sjellje apatike, harrese dhe ndjenja depresive

impotenca dhe infertiliteti (të dy gjinitë)

Një dietë e ekuilibruar dhe e larmishme është furnizuesi më i mirë i këtij minerali për trupin. Zinku është më i bollshëm në ushqimet me origjinë shtazore, veçanërisht në mishin e kuq, pasuar nga vezët dhe produktet e qumështit. Megjithatë, njerëzit që kanë zgjedhur një dietë vegane, me një plan të mirë dhe ushqime bimore të zgjedhura mirë të pasura me këtë mineral, mund të marrin gjithashtu një sasi të mjaftueshme zinku përmes ushqimit.

Ushqimet me origjinë bimore që përmbajnë më shumë zink janë: bishtajore (qipe, thjerrëza dhe fasule), arrat (kikirikë, shqeme dhe bajame). Gjithashtu, minerali është i pranishëm, por në një masë më të vogël, në çokollatën e zezë dhe drithërat me drithëra.

Burimet vegane të zinkut janë gjithashtu thekonet ushqyese të majave, të cilat janë të larta në zink me 6 mg për lugë gjelle. Gjithashtu, vetëm 2 lugë fara kungulli dhe 2 lugë fara luledielli të spërkatura gjatë mëngjesit do të japin 3,5 mg zink. Shtoni një grusht shqeme për 1.8 mg të tjera.

Burime të tjera të zinkut janë buka integrale, kuskusi, farat e susamit, fasulet e pjekura, kikirikët, tërshëra, farat e kërpit, pasta miso, spinaqi, qiqrat, thjerrëzat, kërpudhat, arrat.

Ka shumë ushqime bimore që ofrojnë zink, dhe këto janë ushqime që zakonisht konsumohen në një dietë të plotë, me bazë bimore. Nëse ndiqni një dietë vegane, ngrënia e ushqimeve të plota bimore në vend të ushqimeve të përpunuara sa më shumë që të mundeni, do të mbështesë marrjen tuaj të lëndëve ushqyese jetike. /Kosovatimes/

You Might Also Like

Ushqimet që ndihmojnë në humbjen e dhjamit të barkut

Sot mbahet `Race for the Cure Prishtina 2025`

Klinika e Gjinekologjisë kërkon që ankesat të bëhen në mënyrë të rregullt

Ky virus “i padëmshëm” mund të jetë shkaku i sëmundjes së Parkinsonit

Gjethet e këtij fruti përmbajnë një substancë që vret qelizat kancerogjene

Kosova Times October 7, 2022
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
1 Comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Follow US

Find US on Social Medias
Facebook Like
Twitter Follow
Youtube Subscribe
Telegram Follow

Weekly Newsletter

Subscribe to our newsletter to get our newest articles instantly!

[mc4wp_form]
Popular News
Lajme

KFOR-i italian patrullon në vijën kufitare

Kosova Times Kosova Times June 17, 2025
Specialja merr vendim për ankesën e Nasim Haradinajt
Turqia ndalon shërbimet e linjave ajrore ruse
“Mrekullitë e Shqipërisë”, BBC me cikël dokumentaresh për bukuritë dhe kulturën shqiptare
Gjobë ndaj shoferit në Ferizaj që bëri tejkalim në vijë të plotë
- Advertisement -
Ad imageAd image
Global Coronavirus Cases

Confirmed

0

Death

0

More Information:Covid-19 Statistics

Kategoritë

  • Politikë
  • Rajon / Botë
  • Ekonomi
  • Kulturë
  • Shëndetësi
  • Sport
  • Hi - tech

About US

Kosova Times We influence 20 million users and is the number one business and technology news network on the planet.

Subscribe US

Subscribe to our newsletter to get our newest articles instantly!

[mc4wp_form]

© Kosova Times. All Rights Reserved.

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?