Edhe para se të dinin për dietën keto , Atkinson, LCHF, gratë arritën të hiqnin qafe yndyrën e tepërt nga stomaku dhe ijet e tyre. Dhe si? Me siguri e keni dëgjuar gjyshet duke përmendur lakrën të paktën një herë, sapo ajo shtrëngohet pak rreth belit dhe zgjerohet në ije.
Ajo dietë me lakër ka qenë e njohur për një kohë të gjatë, kryesisht për shkak se kilogramët derdhen lehtësisht, siç thonë ata, dhe pesë ose gjashtë në javë.
Cili është sekreti?
Është gjithashtu i pasur me fibra vegjetale që ofrojnë një ndjenjë të ngopjes. Lakra është e pasur me vitaminë K, vitamina A, B1, B2 dhe minerale si magnez, kalcium, fosfor dhe zink.
Dieta me lakër, përveç humbjes së shpejtë të peshës, është edhe një detoks i shkëlqyer për të gjithë trupin. Ka informacione se supa e lakrës është përdorur edhe gjatë Luftës së Parë Botërore si një mjet për pastrimin e organizmit dhe forcimin e imunitetit, shkruan diet-net .
Lakra është shumë e pasur me vitaminë C dhe bakër, gjë që i jep asaj një erë të fortë dhe specifike gjatë gatimit. Është shumë efektiv në largimin e toksinave dhe radikaleve të lira nga trupi. Disa kërkime tregojnë se përtypja e lakrës çliron komponime që kanë veti antikancerogjene, si izotiocianatet dhe indolet.
Një dietë e pasur me lakër ndikon pozitivisht në shëndetin e zemrës dhe enëve të gjakut, si dhe parandalon aneminë. Lakra ul përthithjen e yndyrave nga ushqimi, ndaj është e shkëlqyer për uljen e kolesterolit të keq në gjak.
Si të ndiqni një dietë me lakër?
Dieta e lakrës është një dietë shtatëditore e bazuar në supë me lakër si vakt kryesor dhe mund ta hani në sasi të pakufizuar në çdo kohë dhe kurdo që ndiheni të uritur.
Për të përshpejtuar procesin e humbjes së peshës dhe detoksifikimit, duhet të konsumoni sasi të mjaftueshme uji, të paktën 2.5 l në ditë. Gjithashtu, rekomandohet futja e suplementeve multivitamine pa sheqer që do të kompensojnë mineralet dhe vitaminat që supa me lakër nuk i përmban, shkruan dietx.
Receta e supës me lakër
Komponentët:
• 5 qepë të mëdha
• 1 ose 2 kanaçe domate të plota (ose 1-2 domate të mëdha të freskëta ose 2 dl domate të gatuara – shtëpi ose të blera)
• 1 tufë selino
• 1 karotë mesatare
• 1 lugë gjelle secila nga drithërat dhe bishtajoret e mëposhtme: thjerrëzat, gruri, elbi dhe bizelet e thata
Përgatitja:
Lakrën e grirë e shtoni vetëm kur të gjitha perimet e tjera (dhe bishtajore dhe drithëra, nëse i keni shtuar) janë të buta, sepse duhet gatuar sa më shpejt. Lakra gatuhet për kohën më të shkurtër në mënyrë që të ruajë sa më shumë lëndë ushqyese, vitamina dhe minerale.
Mundohuni të përdorni sa më pak kripë dhe mos shtoni kripë edhe pas gatimit. Nëse dëshironi të përmirësoni shijen, mund ta rregulloni lëngun me disa erëza të tjera interesante për shije.
Gjithashtu, shmangni shtimin e perimeve me niseshte në supë, të tilla si patatet ose patatet e ëmbla, karotat janë të mira.
Kjo supë mund të hahet sa herë të keni uri dhe sa të doni. Përvojat thonë se sa më shumë të hani këtë supë, aq më shumë humbisni peshë. Ajo shoqërohet me orarin e mëposhtëm të vakteve të tjera gjatë ditës.
Është shumë e rëndësishme të ndiqni pjesën tjetër të menysë, sepse përveç supës me lakër, në të fshihet çelësi i suksesit të kësaj diete.
Gjatë dietës, nuk duhet të hani kurrë ëmbëlsira, ushqime të lehta, ushqime të shpejta ose ndonjë gjë që nuk është në menunë e rekomanduar.
Dita e parë
Të gjitha frutat përveç bananeve. Shalqini dhe pjepri kanë më pak kalori se frutat e tjera. Prandaj hahen vetëm supa dhe fruta. Mund të pini çaj pa sheqer, kafe të zezë pa sheqer dhe/ose ujë.
Nje dite tjeter
Të gjitha perimet – sasia nuk është e kufizuar – është e rëndësishme që të mos jeni të uritur. Mundohuni të hani perime me gjethe dhe shmangni bishtajat, bizelet, misrin etj. Për darkë, mund të keni një patate të madhe të pjekur në gjalpë. Mos hani fruta. Mos harroni të hani supë të paktën një herë në ditë.
Dita e trete
Hani supë, fruta dhe perime sa të dëshironi. Mos hani patate të pjekura. Nëse keni ndjekur udhëzimet e mësipërme, duhet të jeni 2-3 kg më të lehtë në ato tre ditë.
Hani deri në tre banane gjatë ditës, supë dhe pini qumësht të skremuar sa të doni. Bananet kanë shumë kalori dhe karbohidrate, dhe qumështi përmban kalciumin e nevojshëm.
Ditën e pestë
Mish viçi dhe domate. Mund të hani 300-600 g mish viçi dhe deri në gjashtë domate. Mundohuni të pini 6-8 gota ujë gjatë ditës dhe patjetër të paktën një pjatë supë.
Dita e gjashtë
Dieta e lakrës në ditën e gjashtë duket kështu: mish viçi dhe perime. Mund të hani sa të doni mish viçi dhe perime, sigurisht me supë me lakër.
Ditën e shtatë
Oriz dhe perime integrale. Pini lëng frutash pa sheqer. Mund të hani sa të doni oriz dhe perime, dhe patjetër lëng mishi.
Sigurisht, para kësaj, si para çdo diete tjetër, konsultohuni me mjekun tuaj.
