Pavarësisht nëse dikush i afërt ju sjell në prag të një avari nervor ose thjesht nuk mund të bini në gjumë, teknika e “frymëmarrjes me gishta” është dëshmuar të jetë një teknikë e shkëlqyer për të reduktuar stresin dhe për të arritur një ndjenjë qetësie.
Ai ia detyron popullaritetin e tij rrjeteve sociale, si TikTok, ku përdoruesit ndajnë video të shkurtra që tregojnë se si ta zbatojnë atë.
Cila është pika?
Kjo teknikë e frymëmarrjes është e shpejtë, e lehtë për t’u aplikuar dhe pjesa më e mirë është se mund ta përdorni kudo që dëshironi. Ju nevojiten vetëm gishtat dhe udhëzimet tona se si ta relaksoni plotësisht trupin tuaj.
Kjo qasje multisensoriale, përveç fokusimit në frymëmarrje, shton një element vizual dhe të prekshëm, teksa shikoni lëvizjen e gishtërinjve gjatë thithjes dhe nxjerrjes. Gjithashtu ju ndihmon të rrisni vetëdijen tuaj dhe është veçanërisht i dobishëm për relaksim të thellë dhe stimulimin e prodhimit të endorfinës në trup.
Metoda e frymëmarrjes me gisht është e dobishme për lehtësimin e stresit, ankthit, shqetësimit fizik dhe përmirësimin e gjumit. Mund ta aplikoni kudo, në çdo kohë dhe pavarësisht nga mosha.
Kjo teknikë ndihmon në aktivizimin e sistemit nervor parasimpatik, i cili inkurajon relaksimin e mëtejshëm të trupit dhe qetësimin e mendjes.
“Sigurohuni që kur të merrni frymë, ta bëni atë përmes hundës derisa stomaku juaj të fryhet si një tullumbace, dhe më pas ndërsa stomaku juaj relaksohet, ju gjithashtu nxirrni nga hunda. Sa më ngadalë të merrni frymë, aq më mirë – ky është shansi juaj për t’u çlodhur dhe për të marrë kohë për veten tuaj”, shpjegon Jenna O’Keefe, instruktore e frymëmarrjes.
Stimulimi i frymëmarrjes me gishta mund t’ju ndihmojë të prekni plotësisht botën përreth jush dhe të largoheni nga mendimet e zëna në kokën tuaj.
