Hulumtimet kanë nxjerrë në pah efektin transformues të rregullimeve të vogla të stilit të jetesës në mirëqenien e sistemit kardiovaskular.
Ndryshe nga thirrjet nga të gjitha anët për të zëvendësuar karriget e zyrës me mbështetëse, studimi mbështet idenë se ndryshimet e vogla në aktivitet përmirësojnë ndjeshëm shëndetin e zemrës. Gjegjësisht, vendosja e një rutine të mirë të gjumit është treguar pak më e mirë sesa të qëndrosh zgjuar deri vonë duke parë shfaqje, për shembull në Netflix.
Edhe një ndryshim i vogël në aktivitet tashmë ka një efekt
Një avantazh i madh nga hulumtimi ynë është se ndryshimet e vogla në mënyrën se si lëvizni mund të kenë një efekt pozitiv në shëndetin e zemrës. Intensiteti i lëvizjes është i rëndësishëm. Ndryshimi më i dobishëm që vumë re ishte zëvendësimi i qëndrimit ulur me aktivitet të moderuar ose të fuqishëm – që mund të jetë vrapimi, ecja e shpejtë ose ngjitja e shkallëve – në të vërtetë çdo aktivitet që rrit rrahjet e zemrës dhe frymëmarrjen tuaj, qoftë edhe për një ose dy minuta, thotë Jo Blodgett , autor kryesor dhe epidemiolog nga University College London.
Përveç sëmundjeve kardiovaskulare, të cilat çdo vit marrin pothuajse 18 milionë jetë, një mënyrë jetese e ulur, dieta e varfër, duhani dhe alkooli paraqesin rreziqe të konsiderueshme për shëndetin e zemrës dhe enëve të gjakut. Edhe pse zakonet më të shëndetshme ndihmojnë, ngutja dhe nxitimi i përditshëm shpesh bllokon shumë njerëz në një pozicion ulur afatgjatë.
Qëndrimi ulur gjatë gjithë ditës kontribuon në rreziqet e sëmundjeve kardiovaskulare
Duke kombinuar të dhënat nga gjashtë studime dhe më shumë se 15,000 pjesëmarrës, hulumtimi shqyrton ndikimin e sjelljes së ulur, qëndrimit në këmbë, aktivitetit të lehtë dhe mesatarisht të fuqishëm dhe gjumit në shëndetin e zemrës.
Siç pritej, qëndrimi ulur gjatë gjithë ditës dëmton ndjeshëm treguesit kardiovaskular, duke përfshirë BMI (indeksin e masës trupore), perimetrin e belit , kolesterolin dhe HbA1c (shënues i diabetit të tipit 2). Për fat të mirë, ndryshimet modeste sjellin përmirësime. Për shembull, një grua 54-vjeçare me një BMI prej 26.5 duke ndërruar karrigen e saj të zyrës me një tavolinë në këmbë, madje edhe për vetëm 30 minuta në ditë, mund të ulë BMI-në e saj me 2.4 për qind.
Angazhimi në ecje të shpejtë gjatë kësaj kohe mund të çojë në një reduktim prej 2,5 centimetrash të perimetrit të belit dhe një ulje prej 3,6 për qind të HbA1c.
Rishpërndarja e kohës nga gjumi, qëndrimi në këmbë ose ulur në aktivitet fizik të lehtë ose mesatarisht të fuqishëm duket të jetë një fitore e rëndësishme për shëndetin kardiovaskular.
Në betejën e përjetshme midis një episodi tjetër të shfaqjes suaj të preferuar televizive dhe një pushimi të mirë gjatë natës, gjumi ka përparësinë. Studimet e mëparshme kanë treguar në përputhje me rrethanat një rritje të vogël, por të dukshme të kolesterolit “të mirë” kur një orë e gjysmë qëndrimi ulur zëvendësohet nga gjumi.
Me të vërtetë një çështje zgjedhjeje
Në një botë ideale, ditët tona do të përfshinin më shumë aktivitete në natyrë dhe netë të qeta. Megjithatë, edhe në një realitet të papërsosur, zgjedhja për të qëndruar në tren, për të ngjitur shkallët dhe për të shkuar në shtrat pak më herët mund të kontribuojë për t’i dhënë zemrës një jetë më të gjatë dhe më të shëndetshme.
Hulumtimi i lartpërmendur u botua në Gazetën Evropiane të Zemrës .
