Kur bëhet fjalë për humbjen e peshës, ajo me të cilën keni gatimin dhe frigoriferin tuaj luan një rol kyç në arritjen e qëllimeve tuaja të fitnesit.
Duke zgjedhur ushqime me pak kalori, ju mund ta ndihmoni trupin tuaj të përshpejtojë metabolizmin, të kontrollojë dëshirat dhe t’ju mbajë të ndiheni të ngopur.
Lista e ushqimeve për humbje të shëndetshme të yndyrës është e ndarë në tre pjesë: proteina, karbohidrate dhe yndyrna. Nëse vini re, shumica e ushqimeve të rekomanduara janë ushqime të plota që janë minimalisht të përpunuara.
Nëse dëshironi të humbni yndyrë, dëshironi të siguroheni që dieta dhe ushqimi juaj të jenë nën kontroll. Sigurohuni që jeni në një deficit kalori dhe gjithashtu sigurohuni që jeni duke ngrënë kryesisht ushqime ‘të plota’. Ushqimi që është i pasur me lëndë ushqyese.
Përqendrimi në këto tre degë do të ndihmojë në humbjen e yndyrës duke promovuar një qasje të ekuilibruar që do të ushqejë në mënyrë efektive të gjithë trupin tuaj. Proteina dihet se mbështet grupet e muskujve dhe ju mban të ngopur. Yndyrnat e shëndetshme mund të ngadalësojnë tretjen dhe të rregullojnë hormonet. Së fundi, karbohidratet do të sigurojnë energji dhe do të parandalojnë dëshirat për opsione jo të shëndetshme.
Proteina
Disa nga opsionet më të mira të proteinave që ata rekomandojnë janë: gjeldeti i bluar, mishi i grirë pa dhjamë, gjoksi i pulës, vezët, të bardhat e vezëve, toni, salmoni, kosi grek, tofu dhe fasulet.
Yndyrna të shëndetshme
Ka shumë opsione për yndyrna të shëndetshme, por mos harroni t’i hani ato me moderim: avokado, arra (bajame, shqeme, fëstëkë, etj.), arra (gjalpë kikiriku, gjalpë bajamesh), vaj ulliri/vaj avokado, çokollatë e zezë, djathë, dhe kos grek.
Karbohidrate të shëndetshme
Megjithëse karbohidratet kanë një reputacion të keq, është e rëndësishme të zgjidhni alternativa më të shëndetshme në mënyrë që të mos ndiheni të kufizuar gjatë humbjes së peshës: oriz, patate, tërshërë, thjerrëza, fruta (mollë, banane, shalqi, manaferra, etj.), perime (brokoli, karota, lulelakër, piper, etj.)
