Pr shume njerez mengjesi, është vakti më i rëndësishëm i ditës, megjithëse jo të gjithë janë dakord se çfarë saktësisht duhet të përmbajë.
Ka shumë këshilla që thonë se duhet të reduktoni marrjen e karbohidrateve nëse dëshironi të humbni peshë dhe të kontrolloni nivelin e sheqerit në gjak, transmeton index.hr .
Por një studim i ri nga Gjermania zbulon se disa karbohidrate në fakt mund t’ju ndihmojnë të humbni peshë duke mbajtur nivelet e sheqerit në një gamë të shëndetshme.
Sipas studiuesve pas studimit, pesha e lartë trupore, rezistenca ndaj insulinës dhe diabeti i tipit 2 janë të lidhura ngushtë.
“Pesha e tepërt trupore kontribuon në mënyrë të konsiderueshme në zhvillimin dhe përparimin e diabetit të tipit 2 dhe çon në një përgjigje të reduktuar ndaj insulinës, e cila rezulton në sekretim të reduktuar të insulinës nga pankreasi”, sipas një studimi të botuar në gusht 2024 në Journal of Clinical Medicine. .
Përveç kësaj, studiuesit theksojnë se mbipesha kontribuon edhe në zhvillimin e rezistencës ndaj insulinës, e cila shoqërohet me presionin e lartë të gjakut dhe problemet me kolesterolin.
Tërshëra – një aleat për mëngjes çdo ditë
Studiuesit kanë studiuar se si ngrënia e tërshërës mund të ndikojë në nivelet e insulinës, humbjen e peshës dhe zvogëlimin e rrezikut të diabetit.
Sipas rezultateve të studimit, ngrënia e tërshërës konsiderohet një formë e dobishme e ndërhyrjes dietike, veçanërisht te njerëzit që kanë diabet të tipit 2 të kontrolluar keq.
“Beta-glukani, një fibër e tretshme e pranishme në tërshërë, mund të ndihmojë në uljen e niveleve të glukozës dhe kolesterolit”, theksojnë studiuesit.
Lajmi i mirë është se shumica e pjesëmarrësve në studim nuk e kishin problem t’i përmbaheshin një plani diete që përfshinte konsumimin e rregullt të tërshërës gjatë një periudhe tre mujore.
Kjo do të thotë se ushtrimet mund të jenë një mënyrë e thjeshtë dhe praktike për të përmirësuar shëndetin tuaj.
Edhe pse studiuesit vënë në dukje se shumë njerëz me diabet ose prediabet kanë ende nevojë për mjekim, ndryshimet në stilin e jetës — të tilla si ngrënia e një diete të shëndetshme dhe rritja e aktivitetit fizik — janë çelësi për menaxhimin e rezistencës ndaj insulinës.
Me fjalë të tjera, ata që janë diagnostikuar me diabet, si dhe ata që janë në rrezik, mund të përjetojnë përmirësime në shëndetin e tyre me dietën e duhur dhe stërvitjen e kombinuar me medikamente të përshkruara nga mjeku i tyre.
Nëse dëshironi të kontrolloni peshën dhe sheqerin në gjak në të njëjtën kohë, ngrënia e tërshërës mund të jetë një mënyrë e thjeshtë për ta bërë këtë.
Para se të bëni ndonjë ndryshim në dietën tuaj, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj.
