Është e rëndësishme të mbani mend se plakja është e pashmangshme, por trupi juaj do t’i përgjigjet mirë zakoneve të shëndetshme kur të jeni 45, 50 ose më shumë. Kjo do të ndihmojë në ruajtjen e shëndetit të zemrës dhe mbrojtjen nga sëmundjet.
Hani ushqime të pasura me fibra
Marrja e sasisë së duhur të fibrave dietike në dietën tuaj ditore mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës, diabetit të tipit 2 dhe presionit të lartë të gjakut.
Fibra luan një rol të rëndësishëm në kontrollin e peshës dhe zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të lidhura me moshën. Vlen të përpiqeni të përfshini më shumë drithëra, kërpudha, perime dhe fruta në dietën tuaj të përditshme.
Ushqim i pasur me proteina
Për të luftuar humbjen e masës muskulore të shkaktuar nga plakja, është e rëndësishme të merrni mjaftueshëm proteina. Është efikas kombinimi i një diete të pasur me proteina me aktivitete fizike. Kjo ndihmon në ruajtjen e rritjes së shëndetshme të muskujve gjatë plakjes.
Përqendrohuni te burimet pa yndyrë si vezët, arrat dhe kosi grek.
Yndyrna të shëndetshme
Rreziku i sëmundjeve kardiovaskulare mund të rritet midis moshës 45 dhe 55 vjeç. Prandaj, është e rëndësishme të përqendroheni në shëndetin e zemrës.
Një nga mënyrat kryesore është përfshirja e yndyrave të shëndetshme në dietën tuaj. Kjo mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të sëmundjeve koronare të zemrës. Acidet yndyrore omega-3 që gjenden në peshk, arra, avokado dhe disa vajra mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut të hipertensionit. Rekomandohet të merrni suplemente omega-3.
Më shumë ushqime me bazë bimore
Shtimi i më shumë ushqimeve me bazë bimore në menunë tuaj ditore mund të ngadalësojë procesin e plakjes.
Komponimet që gjenden në shumë ushqime të përpunuara dhe produkte shtazore, si mishi i kuq i përpunuar (proshutë, salsiçe, etj.), shpesh lidhen me sëmundjet e zemrës, obezitetin, diabetin dhe hipertensionin.
Megjithatë, ushqimet e pasura me përbërës me bazë bimore mund të ndihmojnë në rritjen e jetëgjatësisë. Është vërtetuar gjithashtu se një dietë me bazë bimore mund të luajë një rol në ngadalësimin e plakjes së lëkurës.
