Formula magjike me të cilën do të llogarisim në kilogram se sa duhet të peshojmë
Të gjithë duam të arrijmë dhe të ruajmë peshën tonë ideale – atë kur ndihemi më komode, më e lehtë, në radhë të parë më e bukura, kur të gjitha rrobat i përshtaten si pështymë. Mirëpo, kur e arrijmë qëllimin, shpesh nuk jemi as të vetëdijshëm për këtë dhe një trend i ri na ngatërron, ndaj duam të humbim edhe disa kilogramë. Më pas i drejtohemi dietave të ndryshme të shpejtësisë, të cilat nuk japin rezultate dhe ja ku jemi në rrethin e shpejtësisë. Dhe a ka ndonjë formulë magjike që mund të përdorim për të llogaritur se sa duhet të peshojmë në kilogramë?
Peshoja shpesh mund të mashtrojë dhe se edhe një grua e dobët mund të jetë klinikisht e trashë nëse, për shembull, humbi masën muskulore në vend të yndyrës gjatë një diete. Kjo është arsyeja pse një person që ka një raport të mirë të masës muskulore me masën muskulore zakonisht duket i shëndetshëm dhe i tonifikuar, dhe një person që ka më shumë yndyrë (edhe nëse peshon më pak) është i dobët dhe i dobët. Ekziston edhe një indeks shumë i rëndësishëm i yndyrës trupore, d.m.th raporti i gjatësisë dhe peshës sonë, si dhe një dietë e shëndetshme dhe ushtrime. . Megjithatë, kilogramët mund të na tregojnë përafërsisht nëse jemi në formë të mirë ose nëse duhet t’i kushtojmë vëmendje mënyrës se si ushqehemi dhe nëse bëjmë një jetë të shëndetshme.
Koncepti i peshes ideale ka ndryshur me kalimin e kohes, veçanërisht në 20 vitet e fundit, kështu që sot të gjithë pritet të jemi më të dobët se sa ishte e dëshirueshme dikur. Kjo vlen veçanërisht për të moshuarit – me kalimin e moshës, masa muskulore humbet, kështu që pesha dhe marrja ditore e kalorive duhet të reduktohet gradualisht.
18–25 vjeç: 61 kg
Vajzat në të njëzetat kanë një metabolizëm të mirë, por nuk është e kotë të ushtrohen rregullisht, tre deri në katër herë në javë. Ushtrimet kardio dhe aerobike, çiklizmi, ecja e shpejtë, noti janë ideale. Sipas nutricionistes Branka Mirković, pesha e duhur për ata që janë më të dobët në këtë moshë është 55 kg, për ata me trup mesatar 61 kg dhe për ata me trup më të madh 67 kg. Ky ideal mund të mbahet me një konsum më të lartë të peshkut dhe mishit, produkteve të qumështit disi më të yndyrshme, drithërave, frutave dhe perimeve. Herë pas here, çokollata lejohet edhe për ata që kanë një dhëmb të ëmbël.
25–40 vjeç: 62,5 kg
Gratë rreth të tridhjetave mendojnë ngadalë se metabolizmi i tyre ngadalësohet, kilogramët ngjiten pak më shpejt, por gjithsesi janë të lehta për t’u humbur. Masa e duhur për zonjat më të holla në këtë moshë është kur pesha tregon 56,5 kg, ato me trup mesatar 62,5 dhe ato natyrisht më të mëdha 68,5. Për të ruajtur këtë linjë, dieta duhet të jetë e larmishme, por duhet të hani më me moderim dhe të reduktoni pak marrjen e ushqimeve me kalori të lartë, produkteve të qumështit të yndyrshëm dhe ëmbëlsirave. Aktiviteti fizik tri herë në javë është i detyrueshëm, përkatësisht noti dhe ecja e shpejtë, si dhe çiklizmi mesatar.
40-50 vjeç: 64 kg
Kur të mbushin dekadën e pestë, veçanërisht pas moshës 45 vjeç, gratë duhet të reduktojnë në mënyrë drastike marrjen e mishit të yndyrshëm dhe produkteve të qumështit. Kilet qëndrojnë gjatë natës dhe janë shumë më të vështira për t’u hequr sesa në të tridhjetat. Prandaj duhet t’i kushtoni vëmendje dietës që në moshën 40-vjeçare, sepse metabolizmi është ngadalësuar, ndaj ushqimet ideale janë mishi pa dhjamë, peshku, produktet e qumështit pa dhjamë, shumë fruta dhe perime të freskëta dhe sa më pak bukë, makaronat, patate dhe oriz sa të jetë e mundur. Zonjat e dobëta në këtë moshë duhet të peshojnë 58 kg, ato me trup mesatar 64 kg dhe ato më të mëdha 70 kg. Joga dhe noti dy deri në tre herë në javë do t’i ndihmojnë ata ta arrijnë dhe ta mbajnë atë.
50-60 vjeç: 66 kg
Pas moshës 50 vjeç, shumica e grave janë tashmë në menopauzë. Hormonet dhe metabolizmi ngadalësohen dukshëm, kështu që nevojiten 350 deri në 500 kalori më pak gjatë ditës për të ruajtur linjën e vjetër. Rekomandohet të hani katër deri në pesë vakte të vogla çdo ditë, të reduktoni marrjen e mishit dhe peshkut dhe të konsumoni mish pa dhjamë dhe peshk blu çdo ditë. Preferohen produktet e lehta të qumështit dhe buka, makaronat, orizi dhe patatet vetëm dy deri në tre herë në javë dhe në thërrime. Gjatë ditës, patjetër duhet të hani sasi më të vogla të frutave dhe perimeve, mundësisht si sallatë. Ëmbëlsira dhe çokollata lejohen vetëm në raste të veçanta. Dhe në mënyrë që zonjat më të holla të mbajnë një peshë ideale 60 kg, ato me trup mesatar 66 kg dhe ato më të mëdha 72 kg, duhet të ecin, të notojnë dhe të bëjnë joga dhe ushtrime të përshtatura për moshën e tyre çdo ditë.
*të gjitha i referohen femrave me gjatësi mesatare 170 cm
Me plakjen, masa e muskujve humbet, metabolizmi ngadalësohet dhe për këtë arsye marrja e kalorive duhet të reduktohet me kalimin e moshës.
Sa kilogramë duhet të peshojë një grua me gjatësi mesatare?
Një grua me një gjatësi mesatare prej 170 cm:
nën 53,5 kg – peshë e pamjaftueshme
nga 53.5 në 72 kg – peshë normale
nga 72 kg në 86.5 – pesha e rritur
mbi 86.5 kg – mbipeshë
