Këto 3 ushqime të lira ulin kolesterolin më shpejt se ilaçet – mjafton një grusht në ditë!
Tre ushqime që ndihmojnë në luftimin e kolesterolit të lartë.
Bishtajoret janë ushqime jashtëzakonisht ushqyese dhe të gjithanshme, të pasura me fibra, proteina, hekur dhe magnez. Konsumimi i rregullt i tyre kontribuon në uljen e kolesterolit, uljen e rrezikut të kancerit të zorrës së trashë, stabilizimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe ndihmon në parandalimin e diabetit. Ato gjithashtu kontribuojnë në ruajtjen e një peshe të shëndetshme trupore dhe sigurojnë një konsum të konsiderueshëm të lëndëve ushqyese kryesore.
Çdo bishtajore ka vlerat e veta specifike ushqyese dhe shijen unike, kështu që ne mund t’i përfshijmë lehtësisht në vaktet tona të përditshme. Pavarësisht nëse duam më shumë proteina, fibra apo vitamina, bishtajoret janë një zgjedhje e shkëlqyer. Këtu janë tre lloje që rekomandohen veçanërisht:
Thjerrëzat
Gjysmë filxhani me thjerrëza të gatuara ofron 8 g fibra dhe 9 g proteina, së bashku me sasi të konsiderueshme të vitaminave B, hekurit dhe magnezit. Mund të shtohet në supa, sallata, zierje, hamburgerë ose të shërbehet si zëvendësues i mishit në salca si bolognese.
Bizelet e zeza
Kjo bishtajore ofron 6 g fibra dhe proteina për gjysmë filxhani, plus hekur dhe vitamina B1 dhe B9. Shkon në mënyrë perfekte me sallata, tortilla, pjata të pjekura dhe burgerë.
qiqrat
Me 6 g fibra dhe 7,5 g proteina për racion, qiqrat janë të pasura me hekur, magnez, fosfor, folate dhe mangan. Ato mund të përdoren në sallata, të grimcuara në sanduiçe ose të piqen si një meze të lehtë krokante. Për ata që kanë një dhëmb të ëmbël, qiqrat mund të mbulohen me çokollatë dhe të shërbehen si një trajtim i shëndetshëm.
Duke shtuar këto ushqime në dietën tonë, ne lehtë mund të kontribuojmë në shëndetin e zemrës dhe të gjithë trupit tonë.
