Dhjami visceral është dhjami i barkut që grumbullohet rreth organeve tuaja. Ai është gjithashtu i lidhur me rreziqe serioze shëndetësore si sëmundjet e zemrës, diabeti i tipit 2 dhe inflamacioni.Nuk është dhjami që mund ta shihni ose ta ndjeni, por një bel që zgjerohet është një tregues se është aty. Ndërsa mund të jetë e vështirë për ta humbur, veçanërisht nëse nuk ushqeheni mirë ose nuk bëni ushtrime fizike, lajmi i mirë është se disa ushqime me siguri mund të ndihmojnë në uljen e dhjamit visceral.
Sipas dietologes Mary Sabat, këto nëntë ushqime të fuqishme ndihmojnë në uljen e dhjamit visceral vetëm në një muaj.
Avokado
Avokadot janë të mbushura me përfitime ushqyese që ndihmojnë në luftimin e dhjamit visceral.
“Është i pasur me yndyrna mono të pangopura, të cilat ndihmojnë në uljen e inflamacionit në stomak dhe përmirësojnë ndjeshmërinë ndaj insulinës – dy faktorë kyç në uljen e yndyrës viscerale”, thotë Sabat.
Çaj jeshil
Çaji jeshil konsiderohet si një nga pijet më të shëndetshme sepse mund të ndihmojë me gjithçka, nga humbja e peshës deri te përmirësimi i qartësisë mendore, dhe gjithashtu ndihmon me dhjamin visceral.
“Katekinat e çajit jeshil dhe kafeina natyrale punojnë së bashku për të rritur oksidimin e yndyrës, duke synuar dhjamin kokëfortë të barkut pa dieta ekstreme”, thotë ajo.
Salmon i egër
Salmoni i egër është një mënyrë e shkëlqyer për të rritur konsumin e proteinave, por gjithashtu ndihmon në luftimin e yndyrës viscerale. Yndyrnat omega-3 në salmon ndihmojnë trupin tuaj të kalojë nga ruajtja e yndyrës në djegien e saj, ndërsa proteina ruan masën muskulore gjatë humbjes së yndyrës.
Perime me gjethe
Pavarësisht nëse i shijoni perimet me gjethe jeshile si bazë sallate apo si një pjatë e shijshme anësore, ato janë të mbushura me përfitime shëndetësore, si p.sh. ndihma në djegien e dhjamit visceral. Spinaqi, lakra jeshile dhe perimet e tjera me gjethe jeshile janë të pasura me fibra dhe mikronutrientë, por të ulëta në kalori, duke ju ndihmuar të humbni dhjamin visceral pa ndjerë uri.
Boronica
Boronicat janë një përbërës i fuqishëm ushqyes për shkak të përmbajtjes së tyre të pasur me antioksidantë, vitamina dhe minerale. Ato janë plot me polifenole që luftojnë stresin oksidativ dhe përmirësojnë mënyrën se si trupi juaj e trajton sheqerin, të dyja të rëndësishme për reduktimin e dhjamit të barkut.
Fara Chia
Të pasura me fibra, acide yndyrore omega-3, proteina dhe minerale e antioksidantë të ndryshëm, farat chia janë një burim i vërtetë lëndësh ushqyese që mund të mbështesin shëndetin e zemrës, të ndihmojnë në rregullimin e sheqerit në gjak dhe të luftojnë dhjamin visceral.
“Farat Chia ofrojnë fibra, proteina me bazë bimore dhe acide yndyrore omega-3 për t’ju ndihmuar të qëndroni të ngopur për më gjatë dhe për të stabilizuar sheqerin në gjak – një hap kyç në uljen e dhjamit visceral”, thotë Sabat.
Vaj ulliri ekstra i virgjër
Vaji i ullirit ekstra i virgjër është i shëndetshëm për gatim sepse përmban antioksidantë dhe ka veti anti-inflamatore. Sabat thekson se vaji i ullirit ekstra i virgjër përmban përbërës që zvogëlojnë inflamacionin, përmirësojnë ekuilibrin hormonal dhe inkurajojnë trupin të djegë dhjamin në vend që ta ruajë atë.
Kos grek i pa sheqerosur
Nuk është sekret që kosi grek është super i shëndetshëm sepse është i mbushur me proteina, lëndë ushqyese thelbësore dhe kalcium. Megjithatë, ai gjithashtu mund t’ju ndihmojë të hiqni qafe dhjamin visceral. Proteina dhe probiotikët në kosin grek ndihmojnë në ruajtjen e masës muskulore të ligët dhe mbështesin një mikrobiomë të shëndetshme të zorrëve, e cila është e lidhur me uljen e dhjamit visceral.
Uthull molle
Pirja e një deri në dy lugë çaji uthull molle çdo ditë mund të ndihmojë në rregullimin e sheqerit në gjak, të mbështesë shëndetin e tretjes dhe t’ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja të menaxhimit të peshës.
