Fjalia “Dua të jem e lumtur” tingëllon si gjëja më e natyrshme në botë. Por ajo që tregon shkenca dhe ajo që shumë gra e ndiejnë intuitivisht është se kur e shndërrojmë lumturinë në një qëllim që duhet përmbushur, ajo na shpëton.
Psikologët e kanë studiuar paradoksin për vite me radhë: sa më shumë përpiqemi për lumturinë, aq më të palumtur jemi. Hulumtimet e kryera nga Iris Mauss dhe kolegët e saj treguan se gratë që vendosin standarde të larta për veten e tyre kur bëhet fjalë për lumturinë, të tilla si “Duhet të jem më e lumtur”, “Kam gjithçka, pse nuk jam e kënaqur”, përjetojnë zhgënjim dhe pakënaqësi më shpesh.
Me fjalë të tjera, nuk ka problem në dëshirën për të qenë i lumtur. Problemi lind kur fillojmë ta vlerësojmë veten përmes prizmit të asaj dëshire. Kur e kuptojmë lumturinë si një detyrim, çdo moment që nuk e “përmbush” atë ndihet si një dështim.
Një studim i vitit 2024 nga Zerwas et al ., i kryer me më shumë se 1,800 të anketuar, tregoi se sa më shumë e vlerësojmë lumturinë, aq më shpesh ndihemi të depresionuar. Kontrolli ynë i vazhdueshëm “a jam mjaftueshëm i lumtur” në fakt na largon nga ajo që e bën lumturinë reale: spontaniteti, prania dhe momentet e paplanifikuara që thjesht ekzistojnë.
Lumturia nuk është gjithmonë e këndshme.
Një nga hulumtimet më interesante në dekadën e fundit ( Tamir et al., 2017 ) tregoi se lumturia nuk varet vetëm nga emocionet e këndshme, por edhe nga fakti nëse emocionet tuaja janë në përputhje me vlerat tuaja.
Me fjalë të tjera: një grua që ndjen zemërim për padrejtësinë mund të mos ndjejë një emocion “pozitiv”, por ky zemërim i jep asaj një ndjenjë integriteti dhe kuptimi. Dhe është pikërisht kjo ndjenjë lidhjeje me veten që krijon një formë më të thellë kënaqësie, një që nuk është kalimtare.
Të shtiresh me lumturinë ka një çmim.
Sa herë keni buzëqeshur sepse “kështu duhet të jetë”, edhe pse nuk ju interesonte? Në psikologji, kjo quhet “veprim sipërfaqësor” – aktrimi i emocioneve që nuk i ndiejmë, me qëllim përmbushjen e pritjeve të mjedisit.
Hulumtimet nga Hulsheger dhe Schewe (2011) tregojnë se gratë që shpesh “bëjnë sikur janë mirë” në punë ose në shoqëri kanë nivele më të larta stresi dhe më pak rezistencë emocionale. Me kalimin e kohës, kjo çon në lodhje dhe një ndjenjë të izolimit nga vetja.
Çmimi është lodhja kronike, shqetësimi i brendshëm dhe ndjesia se diçka po të rrëshqet vazhdimisht.
Si ta ulni “çmimin e lumturisë”
Nuk ke pse të heqësh dorë nga ideja e lumturisë, por ndoshta duhet të ndryshosh mënyrën se si e trajton atë.
Hulumtimet tregojnë se gratë që përqendrohen në aktivitete (hobi dhe marrëdhënie, kontribut në komunitet, etj…) janë më të kënaqura sesa ato që vlerësojnë vazhdimisht humorin e tyre. Pra: mos pyet veten “a jam e lumtur”, por “a po bëj diçka që më kënaq”.
Ji në harmoni me veten.
Kur i dini vlerat tuaja dhe veproni në përputhje me to, edhe kur nuk është e lehtë, ndjeni një paqe të brendshme që është më e thellë se euforia.
Zvogëloni nevojën për të matur dhe krahasuar
Lumturia nuk është garë. Dhe krahasimi është mënyra më e shpejtë për ta humbur atë. Askush nuk është i lumtur 24 orë në ditë. Nuk ekziston.
Besimi si monedha e re e lumturisë
Një nga zbulimet më të rëndësishme të viteve të fundit ka të bëjë me lidhjen midis besimit dhe mirëqenies. Një meta-analizë nga viti 2025 , e cila përfshinte më shumë se 2.5 milionë njerëz, tregoi se gratë që kanë më shumë besim (tek të tjerët, tek institucionet, në jetë) kanë gjithashtu një nivel më të lartë të lumturisë subjektive.
Nuk ka të bëjë me besimin e verbër, por me diçka më të thjeshtë: më pak kujdes. Kur nuk ke nevojë të kontrollosh vazhdimisht nëse dikush do të të zhgënjejë, liron hapësirë në kokën dhe trupin tënd për paqe.
Dhe çuditërisht, marrëdhënia është dypalëshe. Kur je më i lumtur, beson më lehtë. Kur beson më shumë, ndihesh më i qetë dhe më i lidhur. Kjo krijon një rreth në të cilin lumturia dhe besimi ushqejnë njëra-tjetrën.
Lumturia si një ton jete, jo si një qëllim
Të gjithë e dimë atë moment kur blen diçka që e ke dëshiruar prej kohësh, dhe disa ditë më vonë – asgjë. Kjo quhet adaptim hedonik. Dhe nuk është faji yt. Truri ynë thjesht mund të mësohet me të bukurën.
Ja pse lumturia nuk matet me lartësinë e arritjeve apo numrin e ditëve të bukura. Është më shumë si një ritëm, një alternim i dritës dhe errësirës, momente të vogla paqeje që përsëriten.
Kur ndalon së ndjekuri lumturinë dhe fillon të ndërtosh kuptim, kjo duket si një efekt anësor.
Pra, sa kushton lumturia?
Më pak nga sa mendon, por definitivisht nuk mund të blihet brenda natës. Duhet pak guxim për të qenë i sinqertë, pak besim për t’u dorëzuar dhe pak gatishmëri për të mos i matur të gjitha.
Sepse lumturia, kur vjen vërtet, nuk kërkon asgjë. Vetëm të lësh të shkojë.
