Një udhëzues për alpinistët, skiatorët dhe entuziastët e sporteve dimërore: këshilla praktike se si të shmangni dhimbjet e kokës, marramendjen dhe lodhjen ndërsa jeni në male.
Malet dhe vendpushimet e shumta të skive tërheqin shumë entuziastë të sporteve të dëborës në muajt e dimrit, por qëndrimi në lartësi më të mëdha mbart edhe rreziqe të caktuara. Sëmundja e lartësisë ndodh kur presioni i ajrit dhe nivelet e oksigjenit ulen, të cilat trupi e ka të vështirë t’i tolerojë, dhe simptomat mund të variojnë nga marramendje dhe dhimbje koke të lehta deri te gjendje më serioze dhe të rrezikshme siç janë edema cerebrale ose pulmonare.
Lajmi i mirë është se sëmundja e lartësisë mund të parandalohet ose lehtësohet nëse trupi përshtatet gradualisht me ndryshimet në presion dhe oksigjen. Ja 10 këshilla praktike për skiatorët, snowboarderët dhe të gjithë dashamirësit e maleve dimërore.
1. Aklimatizimi është çelësi
Mënyra më e rëndësishme për të parandaluar sëmundjen e lartësisë është ngjitja ngadalë . Sa më shpejt të arrini një lartësi më të madhe, aq më shumë ka gjasa që të përjetoni simptoma.
Nëse planifikoni të bëni ski ose të bëni ecje malore në malet dimërore, ekspertët rekomandojnë ngjitjen graduale gjatë disa ditëve. Flini në një lartësi më të ulët dhe pushoni një ose dy ditë për çdo 600 metra ngjitje.
2. Karbohidratet për energji
Në lartësi më të mëdha, trupi përdor më shumë energji, kështu që karbohidratet janë burimi kryesor i energjisë . Vaktet e rregullta të pasura me karbohidrate ndihmojnë në ruajtjen e forcës gjatë aktiviteteve dimërore. Zgjidhni opsione lehtësisht të transportueshme dhe ushqyese:
- bukë
- drithëra
- granola
- mjaltë
- pije me karbohidrate dhe elektrolite
Ato ndihmojnë në ruajtjen e energjisë dhe zvogëlojnë shanset për të zhvilluar sëmundjen e lartësisë.
3. Shmangni alkoolin
Alkooli e vështirëson përshtatjen e trupit me lartësinë dhe rrit rrezikun e dehidratimit. Gjatë udhëtimeve malore dimërore, rekomandohet të abstenoni nga alkooli për të paktën ditët e para pas mbërritjes në një lartësi mbi 2,400 metra.
4. Hidratim
Në lartësi më të mëdha në dimër, ajri i ftohtë dhe i thatë e dehidraton më tej trupin. Synoni të pini pesë gota 225 ml ujë para se të arrini në lartësi dhe ndërsa jeni atje.
Mbihidratimi nuk është i nevojshëm, por marrja e mjaftueshme e lëngjeve ndihmon në parandalimin e simptomave që i ngjajnë sëmundjes së lartësisë.
5. Pushoni gjatë aktivitetit
Të pushosh mjaftueshëm i lejon trupit tënd të përshtatet me nivelet më të ulëta të oksigjenit. Kur bën ski ose ecje në dimër, ndalo dhe pusho për një ose dy ditë për çdo 600 metra ngjitje mbi 2,400 metra.
Planifikoni ditët e skijimit me pushime dhe përpjekje minimale fizike, në mënyrë që t’i jepni trupit një shans për t’u përshtatur me lartësinë.
6. Flini në një lartësi më të ulët
Nivelet e ulëta të oksigjenit mund të dëmtojnë cilësinë e gjumit. Nëse planifikoni të qëndroni në një vendpushim skish mbi 2,600 metra për disa ditë, merrni në konsideratë të flini nën 2,300 metra nëse është e mundur, gjë që e bën më të lehtë aklimatizimin.
7. Oksigjen shtesë
Bombolat portative të oksigjenit mund të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave të sëmundjes së lehtë të lartësisë gjatë aktiviteteve dimërore. Përdorimi i oksigjenit për një orë mund të jetë efektiv, veçanërisht kur flini ose përjetoni simptoma.
8. Medikamente
Medikamente të tilla si acetazolamidi ose deksametazona shpesh përshkruhen si masë parandaluese para dhe gjatë lartësive të mëdha. Ato ndihmojnë qelizat e kuqe të gjakut të transportojnë oksigjen dhe të zvogëlojnë simptomat e sëmundjes së lartësisë.
9. Qese hiperbarike portative (qese Gamow)
Këto çanta lejojnë reduktimin e shpejtë të “ndjesisë së lartësisë” dhe trajtimin e rasteve më serioze. Çanta fryhet dhe rrit presionin brenda , duke simuluar një zbritje në 1,800 metra.
Është menduar për raste urgjente dhe kërkon trajnim, kështu që është ideal për shërbimet e shpëtimit malor ose ekspedita më serioze.
10. Zbritje emergjente në rast simptomash të rënda
Nëse shfaqen simptoma të tilla si lodhje e rëndë, humbje e koordinimit, vështirësi në frymëmarrje ose ndryshime në ngjyrën e lëkurës , është e rëndësishme që menjëherë të zbrisni në një lartësi më të ulët dhe të kërkoni ndihmë mjekësore.
Llojet e sëmundjes së lartësisë
- Sëmundja akute malore (AMS) – forma më e zakonshme, me simptoma të lehta deri në të moderuara.
- Edema cerebrale nga lartësia e madhe (HACE) – një formë e rrallë dhe serioze; mund të çojë në komë brenda 12-24 orësh nëse nuk trajtohet.
- Edema pulmonare nga lartësia e madhe (HAPE) – një gjendje serioze që mund të jetë kërcënuese për jetën.
Disa njerëz mund të përjetojnë dhimbje koke nga lartësia pa simptoma të tjera të sëmundjes së lartësisë.
Simptomat përfshijnë:
- marramendje
- lodhje
- dhimbje koke
- të përziera dhe të vjella
- humbje e oreksit
- rrahje të shpejta të zemrës
- vështirësi në frymëmarrje
- çrregullim i gjumit
Simptomat varen nga shpejtësia e ngjitjes dhe intensiteti i ushtrimit fizik.
Shenjat e një emergjence
HACE dhe HAPE mund të jenë kërcënuese për jetën. Simptomat përfshijnë:
- lëkurë kaltërosh ose e zbehtë
- ngushtësi në gjoks
- konfuzion
- përgjumje
- lodhje ekstreme
- humbje e koordinimit
- gulçim edhe në pushim
Nëse ndodhin, zbritni menjëherë dhe jepni oksigjen dhe masa të tjera mjekësore.
Shkaqet dhe faktorët e rrezikut
Rreziku varet nga gjenetika, shpejtësia dhe lartësia e ngjitjes, si dhe gjendja fizike. Njerëzit që:
- ata shpejt fitojnë lartësi
- kanë anemi ose sëmundje kronike të mushkërive, zemrës ose sistemit nervor
- konsumojnë alkool ose substanca të tjera
- kanë përjetuar tashmë sëmundjen e lartësisë
- ata jetojnë në nivelin e detit
Gratë shtatzëna nuk rekomandohen të flenë mbi 3,000 metra lartësi pa këshillën e mjekut.
Kohëzgjatja dhe trajtimi
Format e lehta të sëmundjes së lartësisë shpesh zhduken vetë brenda 1-3 ditësh, ndërsa trupi përshtatet . Ibuprofeni dhe pushimi mund të lehtësojnë simptomat. Format e rënda kërkojnë zbritje dhe kujdes mjekësor.
Përdorimi i oksigjenit dhe i barnave parandaluese është më efektiv nëse përdoret para fillimit të simptomave ose menjëherë pasi ato shfaqen.
