Epoka dixhitale u vë kërkesa të mëdha syve tanë: ne shikojmë ekrane nga mëngjesi në darkë: për punë, për komunikim, për studim dhe madje edhe për kohën e lirë. Megjithatë, pas komoditetit dhe qëndrimit të vazhdueshëm “në internet” fshihen rreziqe reale për shikimin.
Çfarë është lodhja dixhitale, si lidhet ajo me rritjen e miopisë, veçanërisht tek fëmijët dhe adoleshentët, dhe çfarë mund të bëhet tani për të ruajtur shëndetin e syve, diskutuan pjesëmarrësit e tryezës së rrumbullakët të “Doktor Peter”, shkruan fontanka ne nje publikim te saj
Pse lodhen sytë?
Lodhja dixhitale është një kombinim simptomash të tilla si sy të thatë, sy me lot, skuqje, ndjesi trupi të huaj, ulje e mprehtësisë vizuale dhe vështirësi në fokusimin e shpejtë nga objektet e afërta në ato të largëta dhe anasjelltas. Siç sugjeron edhe vetë emri, këto simptoma zhvillohen për shkak të ekspozimit të zgjatur të syve ndaj pajisjeve dixhitale: TV, kompjuter, laptop, tablet, telefon, orë dixhitale.Aftësia natyrore e syve për t’u përqendruar në një distancë të caktuar shoqërohet me punën e muskujve, të cilët, si çdo tjetër, janë të prirur për të mbingarkuar.
Dhe nëse shikojmë diçka nga afër për një kohë të gjatë, atëherë ndodh stresi akomodues., dhe prej saj – lodhja e syve, e cila mund të jetë si dixhitale ashtu edhe jo-dixhitale, thotë Evgeny Mukhametshin , zëvendës mjeku kryesor i rrjetit të salloneve të optikës “Happy Look” .
— Sipas Shoqatës Amerikane të Oftalmologëve, në të gjithë botën80% e njerëzve kalojnë më shumë se katër orë në ditë në kompjuterë, monitorë dhe telefona, vuri në dukje ai. Sipas hulumtimeve, nëse një fëmijë kalon më shumë se tre orë në ditë me pajisje dixhitale, gjasat për të zhvilluar miopi rriten me 2.5 herë.
Një problem tjetër që lind për shkak të pajisjeve është sindroma e syrit të thatë. Në fund të fundit, nëse normalisht i mbyllim sytë 15-17 herë në minutë, atëherë kur shikojmë një telefon ose kompjuter, frekuenca e mbylljes së syve zvogëlohet në 5-6 herë në minutë. Sytë thahen, shfaqet shqetësim dhe mund të shtohen edhe infeksione. Dhe së fundmi, një arsye tjetër për lodhjen është ndikimi negativ në retinë i rrezatimit të spektrit blu, i cili është i përhapur në pajisjet dixhitale.
— Ne gjithmonë harrojmë higjienën vizuale, e cila përfshin organizimin e duhur të vendit të punës, ndriçimin normal — nga 300 deri në 500 luks minimum, — kujtoi Evgeny Mukhametshin. — Nëse punoni në kompjuter në errësirë, ky është gjithashtu fotostres për retinën.
— Problemi kryesor me çdo punë në distancë të afërt, qoftë kompjuter, tablet, smartphone apo edhe thjesht një libër, ështëtendosje e syve për shkak të distancës së afërt me burimin e informacionit”, – konfirmon Lev Rabinovich , drejtor, pronar dhe inxhinier kryesor i kompanisë “Zorkiy Club” . – Kur shikon në distancë, sytë janë të relaksuar, tensioni lind vetëm kur shikon objekte të afërta.
Ai e përshkroi mekanizmin si më poshtë: fokusimi (akomodimi, tensioni i muskulit ciliar) dhe bashkimi i syve drejt hundës për të drejtuar të dy boshtet vizuale drejt burimit të informacionit – konvergjenca, tensioni i muskujve okulomotor. DheNëse nuk shikoni në distancë për një kohë të gjatë, tensioni i muskujve rritet, shfaqet lodhje dhe më pas, si pasojë, tharje e syve., dhimbje koke, shtrirje e mundshme e syrit ose deformim, gjë që çon në rritje të miopisë.
— Është gjithashtu e mundur që të jetë thjesht një dëshirë për të parë nga afër pa u sforcuar, — shtoi Lev Rabinovich . — Në fund të fundit, trupi i njeriut përpiqet gjithmonë të minimizojë shpenzimin e energjisë. Kjo mund të çojë në punën nga afër si një gjendje të zakonshme pa u sforcuar, gjë që do të çojë në një përkeqësim të pashmangshëm të shikimit në distancë deri në 3 dioptri.
— Sytë nuk janë përshtatur evolucionarisht ndaj ngarkesave të tilla, — komenton Ada Egorova , oftalmologe, oftalmologe pediatrike në qendrën oftalmologjike “Vision” . — Syri i njeriut percepton objektet në dritën e reflektuar, dhe imazhet në ekran janë pikselë që shkëlqejnë, vazhdimisht dridhen dhe kanë më pak kontrast.
— Pjesë e aparatit të akomodimit është lentja: ajo ndryshon formë për t’u fokusuar në objekte, dhe kur punon me pajisje, është në tension të vazhdueshëm, — shpjegoi Ada Egorova . — Lente mësohet të jetë e fiksuar në një pozicion të caktuar dhe humbet aftësinë për të dalluar qartë objektet në distanca të gjata, gjë që kontribuon në zhvillimin e miopisë. Ekrani gjithashtu ka një efekt të dritës blu, e cila fokusohet përpara retinës për shkak të gjatësisë së valës së saj. Për të marrë një imazh të qartë, duhet ta zhvendosni përsëri fokusin. Kjo gjithashtu kontribuon në formimin e miopisë.
— Muskujt e syrit punojnë vazhdimisht për t’u përqendruar në një ekran nga afër. Në këtë rast, me punë të zgjatur në distancë të afërt, ndodh një spazmë akomodimi (pseudomiopia – përkeqësim i përkohshëm i shikimit në distancë), — vazhdoi Fyodor Rozhdestvensky , kreu i departamentit të oftalmologjisë në institucionin privat të kujdesit shëndetësor “KB “RZhD-Medicine” të Shën Petersburgut” .
Vetë miopia (domethënë miopia), thotë eksperti, zhvillohet për shkak të zgjatjes së kokërdhokut të syrit, gjë që çon në fokusimin e imazhit përpara retinës.
— Nëse spazma e akomodimit bëhet kronike, ajo mund të përshpejtojë zhvillimin e miopisë së vërtetë, dheFokusimi i vazhdueshëm në objekte të afërta stimulon rritjen e syve tek fëmijët dhe adoleshentët., — theksoi Fedor Rozhdestvensky . — Rreziku i miopisë rritet gjithashtu për shkak të mungesës së dritës së diellit (më pak se 2 orë në ditë), pasi brenda syrit merr më pak dopaminë, një neurotransmetues që pengon rritjen e kokërdhokut të syrit.
Oftalmologët identifikojnë disa grupmosha kryesore që janë më të ndjeshme ndaj lodhjes dixhitale.
— Para së gjithash, këta janë adoleshentë të moshës 12-15 vjeç dhe të rritur të moshës 25-40 vjeç. Kjo mund të shpjegohet me faktin se adoleshentët janë më të varur nga lojërat kompjuterike dhe rrjetet sociale, ndërsa të rriturit kalojnë shumë kohë në pajisje për shkak të punës, — shpjegoi Ada Egorova . — Tani, për fat të keq, gjithnjë e më shpesh, fëmijët e shkollës fillore dhe madje edhe parashkollorët ulen para telefonave të tyre, gjë që ka shumë të ngjarë të çojë në një rishikim të grupmoshave.
Fyodor Rozhdestvensky thekson se lodhja dixhitale e syve (asthenopia) mund të ndodhë në çdo moshë, por disa grupe janë veçanërisht të prekshme për shkak të karakteristikave fiziologjike, stilit të jetës dhe specifikave të stresit vizual.
Grupi i parë janë fëmijët dhe adoleshentët (5-18 vjeç)
Sytë e tyre po rriten në mënyrë aktive dhe përqendrimi i zgjatur në ekrane bën që syri të zgjatet. Në të njëjtën kohë, fëmijët bëjnë pushime më rrallë, i vendosin pajisjet e tyre në mënyrë të gabuar – shumë afër syve të tyre dhe kalojnë pak kohë jashtë.
“Fëmijët dhe adoleshentët nën 18 vjeç janë në rrezik të zhvillojnë miopi për shkak të higjienës së dobët dhe shikimit të dobët kur punojnë në distancë të afërt”, vuri në dukje Lev Rabinovich . Përveç miopisë, mund të zhvillohet edhe strabizmi konvergjent., si dhe shikim të dyfishtë gjatë mbingarkesave.
Sipas statistikave të Ministrisë së Shëndetësisë për vitin 2024, 6-8% kanë dëmtime në shikim, dhe midis të diplomuarve, kjo shifër është tashmë më shumë se 46%.
Grupi i dytë janë të rinjtë (18-40 vjeç)
“Puna në zyrë që kërkon 8-10 orë në kompjuter çon në tendosje kronike të akomodimit dhe sy të thatë, dhe përdorimi i telefonave inteligjentë, laptopëve dhe tabletave njëkohësisht (“sindroma e shumëfishtë e shqyrtimit”) rrit ngarkesën totale”, komenton Fedor Rozhdestvensky .
Përveç kësaj, pas 30-35 vitesh, lentet humbasin elasticitetin, gjë që e bën të vështirë fokusimin në objekte të afërta dhe rrit lodhjen. Dhe stresi dhe mungesa e gjumit zvogëlojnë aftësinë e syve për t’u rikuperuar.3-4 orë punë intensive në kompjuter çon në dhimbje të syve dhe kokës, dhe ul performancën e përgjithshme..
Grupi i tretë është mbi 50 vjeç
Gjatë kësaj periudhe, largpamësia që lidhet me moshën (presbiopia) detyron përdorimin e syzeve për shikimin nga afër, dhe puna e zgjatur me ekrane (sidomos me tekst të vogël) shkakton tendosje. Përveç kësaj, prodhimi i lëngut lotsjellës zvogëlohet, gjë që përkeqëson thatësinë e syve gjatë përdorimit të pajisjeve. Në këtë moshë, njerëzit e tolerojnë më keq shkëlqimin dhe dridhjen e ekraneve, dhe sëmundjet shoqëruese – glaukoma, katarakti ose retinopatia diabetike – rrisin ndjeshmërinë ndaj stresit vizual.
“Presbiopët vuajnë tashmë nga akomodimi (mekanizmi me të cilin shikimi përshtatet në distanca të ndryshme) dhe ngarkesa shtesë vizuale shkakton shqetësim shumë të lartë dhe i lodh shpejt”, theksoi Evgeny Mukhametshin .
A është e nevojshme tavolina e parë?
Një regjim i duhur vizual është baza për shëndetin e syve dhe duhet të vendoset që në fëmijëri, përfshirë edhe institucionet arsimore, ku fëmijët kalojnë pjesën më të madhe të kohës së tyre.
Lev Rabinovich vuri në dukje se detyra e mësuesit është t’i informojë vetë nxënësit dhe prindërit e tyre seGjatë studimit, shikimi i dobët çon në performancë të dobët akademike, si dhe shqetësime dhe komplekse të ndryshme. Prandaj, është e nevojshme të përdoret gjithmonë korrigjimi i duhur optik si për shikimin në distancë ashtu edhe për atë të afërt: kjo do të ruajë shikimin dhe do të parandalojë lodhjen dhe prapambetjen në studime.
Ada Egorova theksoi pikat e mëposhtme që mësuesit dhe prindërit mund të kontrollojnë në mënyrë që të formojnë zakone të shëndetshme vizuale tek fëmijët:
- monitoroni rregullimin e ulëseve të nxënësve, tavolinat dhe karriget që janë të përshtatshme për gjatësinë e fëmijës dhe ndriçimin në dhomë ose klasë;
- bëni pushime, alternoni aktivitete mendore dhe fizike;
- të mbajë një dietë të ekuilibruar;
- të prezantohen standarde për përdorimin e pajisjeve në institucionet e arsimit të përgjithshëm;
- minimizoni pajisjet gjatë procesit të të nxënit;
- kaloni kohë me fëmijët jashtë gjatë orëve të ditës;
- luani lojëra sportive, veçanërisht lojërat me top që janë të mira për sytë;
- organizoni ekzaminime të planifikuara parandaluese të fëmijëve nga një oftalmolog.
Evgeny Mukhametshin thotë se është e nevojshme të punohet me të tre pjesëmarrësit në bashkëveprim: fëmijët, prindërit dhe mësuesit.
— Mjeku do ta vizitojë fëmijën vetëm kur ai të sillet tek ai, dhe mësuesi dhe prindërit janë në kontakt të vazhdueshëm me të. Ata janë ata që duhet të dinë se si të parandalojnë dëmtimin e shikimit, cilat simptoma kërkojnë alarmin dhe kontaktimin e mjekut, dhe si të punojnë siç duhet me një fëmijë me dëmtime të shikimit, — vuri në dukje ai.
Ndër simptomat alarmante janë:fërkim i shpeshtë i syve dhe ankesa për dhimbje koke.
Nëse flasim për standardet e kohës para ekranit, atëherë për nxënësit e vegjël të shkollës lejohet jo më shumë se 20 minuta punë e vazhdueshme me pajisje, dhe për adoleshentët – deri në 30-40 minuta e ndjekur nga një pushim 10-minutësh, thotë Fyodor Rozhdestvensky . Në të njëjtën kohë, distanca nga sytë deri te tabelat interaktive duhet të jetë të paktën dy metra, dhe për të studiuar, duhet të përdorni monitorë me një shtresë anti-shkëlqim.
Distanca optimale nga monitori është 50-70 cm. Në të njëjtën kohë, ndriçimi i duhur është i nevojshëm: dritë sipër kokës dhe një llambë tavoline me një spektër të ngrohtë.
Si shembull, ai përmendi praktikat e suksesshme në vende të tjera. Për shembull, si pjesë e programit të Parandalimit të Miopisë në Singapor, shkollat kanë futur pushime të detyrueshme çdo 30 minuta dhe mësime në natyrë. Në shkollat finlandeze, përdorimi i teksteve shkollore elektronike kombinohet me lojëra aktive në natyrë (të paktën 1.5 orë në ditë).
Shiko majtas, shiko djathtas
Higjiena vizuale është e rëndësishme jo vetëm për nxënësit e shkollës, por edhe për të rriturit, veçanërisht në epokën e përdorimit të gjerë të pajisjeve.
Vendi i punës
— Së pari, duhet ta organizoni hapësirën tuaj të punës në mënyrë korrekte: duhet të uleni drejt, jo gjysmë të kthyer nga kompjuteri, me këmbët e mbështetura në tavolinë, duart duhet të jenë mbi tavolinë, — thotë Evgeny Mukhametshin . — Distanca nga monitori duhet të jetë të paktën diagonale e tij.Në të njëjtën kohë, duhet të jetë i anuar, pasi këndi i shikimit drejtohet gjithmonë nën vijën e horizontit. Nuk duhet të shikoj drejt përpara – kjo nuk është fiziologjike.
Ai shtoi se kjo është e rëndësishme si për sytë ashtu edhe për mirëqenien në përgjithësi, pasi koka peshon 4-5 kg, dhe nëse e anojmë me 15 gradë, atëherë në qafë krijohet një ngarkesë prej rreth 20 kg – nuk mund të rrish ulur kështu për një kohë të gjatë.
— Kushtojini vëmendje këndit të shikimit tuaj — ky është këndi midis vijave që lidhin qendrën e monitorit me syrin dhe horizontalin. Duhet të jetë rreth 20 gradë: nëse është më pak, kjo çon në kthimin e kokës prapa, gjë që ushtron presion mbi shtyllën kurrizore të qafës dhe çon në përkeqësim të furnizimit me gjak të kokës, — shtoi Ada Egorova.
Ajo gjithashtu emëroi distancën optimale për të punuar me pajisje:33 cm nga telefoni, 60 cm nga tableti dhe kompjuteri, 3 metra nga ekrani i televizorit.
Ngrohje
Rregulli i përgjithshëm i oftalmologëve është 20-20-20. Kjo do të thotë të shikosh 6 metra larg për 20 sekonda çdo 20 minuta.
“Kushdo që fillon ta ndjekë këtë rregull, zvogëlon tendosjen e syve me 60%”, theksoi Evgeny Mukhametshin .
Fyodor Rozhdestvensky sugjeroi disa ushtrime të thjeshta për sytë:
- ngushtimi dhe relaksimi i qepallave (6-8 përsëritje);
- lëvizjet e syve horizontalisht, vertikalisht dhe në një rreth (10 herë në secilin drejtim);
- rifokusimi nga objekti i afërt në atë të largët (10-15 sekonda secili).
Lev Rabinovich foli edhe përsyze speciale stërvitjeje, të cilat mund të përdoren rregullisht: ato ngrohin muskujt e syrit, shtojnë fleksibilitet, gjë që i lejon sytë të përshtaten më mirë me çdo mjedis – të fokusohen më shpejt dhe më qartë në distanca të ndryshme.
— Përveç kësaj, ne prodhojmë dhe rekomandojmë gjerësisht dhe përdorim syze speciale për punime nga afër në praktikën tonë, — thotë Lev Rabinovich . — Dizajni i zhvilluar posaçërisht i lenteve lejon që sytë të mos lodhen.
Ideja e syzeve bifokale sferike-prizmatike u propozua nga shkencëtari i famshëm Yuri Utekhin 50 vjet më parë, dhe ato u përdorën dhe përdoren në mënyrë aktive për të lehtësuar lodhjen kur punoni afër dhe për të ndaluar rritjen e miopisë.
Dritë
Është e rëndësishme që dhoma të ketë ndriçim normal: jo më pak se 500 luks, gjë që siguron një kontrast normal midis monitorit dhe botës përreth. Kjo do të thotë që leximi i një libri në telefonin tuaj natën pa dritë gjithashtu nuk rekomandohet për të shmangur stresin nga fotografia.
— Drita e ambientit duhet të jetë gjysma e ndriçimit të dritës standarde të zyrës., — komentoi Fedor Rozhdestvensky . — Rekomandohet të përdorni ndriçim të butë indirekt dhe të shmangni shkëlqimin nga dritaret ose llambat e ndritshme. Monitori duhet të pozicionohet në mënyrë që dritaret të jenë anash. Ulni shkëlqimin në një nivel të krahasueshëm me dritën e ambientit. Përdorni filtra kundër shkëlqimit dhe cilësime të temperaturës së ngjyrës. Madhësia e shkronjave duhet të jetë e rehatshme dhe kontrasti duhet të jetë i lartë.
Ushqyerja
Një komponent i rëndësishëm i parandalimit është gjendja e përgjithshme e trupit dhe një dietë e ekuilibruar.
Pra, sipas Evgeny Mukhametshin , perimet duhet të jenë të pranishme në dietë – veçanërisht ato portokalli.
— Të përfshira në toLuteina mbron retinën tonë nga drita blu e dëmshme, shpjegoi ai.
Dhe për hidratim të mjaftueshëm, duhet të pini sasinë e kërkuar të lëngjeve – domethënë, ujë të zakonshëm, kujton Ada Egorova .
Hidratues
Nëse problemet me sytë e thatë ende shfaqen, atëherë është e nevojshme të përdorni pika hidratuese. Por për t’i zgjedhur ato, ia vlen të kontaktoni specialistët.
«Edhe pse nuk janë me recetë, unë nuk e rekomandoj vetëmjekimin, madje as me pika hidratuese», vuri në dukje Evgeny Mukhametshin . «Sepseekziston një probabilitet i caktuar i varësisëdhe një rënie në sekretimin e vetë gjëndrës lacrimal.
Ekzistojnë gjithashtu metoda harduerike, duke përfshirë stimulimin me lazer të muskulit ciliar, terapinë magnetike dhe masazhin me vakum për të përmirësuar qarkullimin e gjakut, shtoi Fedor Rozhdestvensky .
Lev Rabinovich sqaroi se për parandalim është e nevojshme të përdoren optika të përshtatshme për shikimin, jo të ngushtohen sytë dhe të mos e lëvizin burimin e informacionit vizual shumë afër syve.
“Nëse në fund të ditës së punës, duke u kthyer në shtëpi, shihni dy maja të Kalasë së Pjetrit dhe Palit në vend të njërës, kjo është një shenjë e drejtpërdrejtë se keni probleme me akomodimin, që do të thotë se duhet të vizitoni një oftalmolog”, përmblodhi Evgeny Mukhametshin .
Teknologjia – përpara
Zhvillimi i teknologjisë na lejon, nëse jo të eliminojmë, atëherë të paktën të zvogëlojmë paksa efektet e dëmshme të pajisjeve në sy.
Midis tyre, Fyodor Rozhdestvensky vuri në dukje monitorët modernë: ata janë të pajisur me filtra që bllokojnë pjesën blu-vjollcë të spektrit – kjo shkakton stres oksidativ në retinë dhe prish ritmet cirkadiane. Teknologjitë Low Blue Light+ dhe Eye Saver Mode zvogëlojnë rrezatimin me 70-90% pa shtrembëruar ngjyrat.
Dridhja e ekranit (ndriçimi nga prapa PWM) shkakton lodhje të syve dhe dhimbje koke. Teknologjia Flicker-Free, sipas ekspertit, eliminon dridjen e ekranit duke përdorur rrymë të vazhdueshme, gjë që konfirmohet nga certifikatat TÜV Rheinlan. Gjithashtu, sensorët e dritës në monitorë përshtatin shkëlqimin e ekranit, duke zvogëluar kontrastin midis ekranit dhe mjedisit, gjë që zvogëlon ngarkesën kur punoni në errësirë ose në dritë të fortë.
Zgjidhjet softuerike mund të ndihmojnë gjithashtu, duke përfshirë njoftimet e ndërprerjeve që bllokojnë ekranin në intervale të caktuara, duke ju kujtuar të bëni ushtrime për sytë ose të zbatoni rregullin 20-20-20.
Ada Egorova përmendi gjithashtuekrane speciale me nivele të minimizuara të dridhjeve, programe dhe aplikacione që rregullojnë automatikisht temperaturën e ngjyrës së ekranit në varësi të orës së ditës.
“Syzet inteligjente të pajisura me filtra të integruar të dritës blu dhe funksione kontrolli të ndriçimit po bëhen gjithnjë e më popullore në mesin e përdoruesve të pajisjeve dixhitale”, shtoi Ada Egorova .
— Më të zakonshmet janë syzet me mbrojtje nga spektri blu. Ato mund të dallohen nga reflektimet blu në lente — një filtër që reflekton spektrin blu, — thotë eksperti. — Teknologjia e dytë është një filtër blu: lentet e syzeve kanë një ton kafe 10% që thith spektrin blu. Mekanizmi i tretë është thithja duke përdorur materiale të posaçme që i bëjnë ato të padepërtueshme ndaj një gjatësie vale të caktuar, d.m.th. drita blu ultra e shkurtër nuk kalon nëpër to në parim.
– Syzet me lente bllokuese të dritës blu zvogëlojnë lodhjen dhe përmirësojnë kontrastin e imazhit, disa prej tyre kanë një shtresë anti-shkëlqim, – vazhdoi Fedor Rozhdestvensky . – Ekranet e lakuara, nga ana tjetër, sigurojnë një distancë uniforme nga sytë, duke zvogëluar nevojën për rifokusim të shpeshtë.
— Si një mjet për të zvogëluar maksimalisht tendosjen e syve, unë rekomandoj përdorimin e syzeve me filtrin më modern nga rrezet e rrezikshme UV420, — shtoi Lev Rabinovich . — Ky filtër shtesë do të shtojë rehati gjatë punës dhe do të mbrojë nga rrezatimi që mund të çojë në sëmundje të syve.
Ndër zhvillimet premtuese, Fyodor Rozhdestvensky përmendi gjithashtu teknologjitë e bazuara në dioda organike që lëshojnë dritë, të cilat lejojnë kontroll më të saktë të dritës së emetuar, duke minimizuar rrezet e dëmshme, si dhe lentet inteligjente me fokus dinamik (për shembull, projekte nga Google), të cilat mund të përshtaten automatikisht me distancën nga ekrani, duke zvogëluar ngarkesën në akomodim.
— Gjëja më e rëndësishme është të dish seÇdo punë e bërë pranë një kompjuteri, tableti, telefoni inteligjent, libri, i sforcon sytë., – theksoi Lev Rabinovich . – Dhe para së gjithash, koha e një pune të tillë duhet të reduktohet sa më shumë që të jetë e mundur dhe duhet të përdoren burime më të largëta informacioni, nëse është e mundur: në vend të një telefoni inteligjent – një tabletë, dhe akoma më mirë – një kompjuter./Kosovatimes
